上了年紀后，頸椎、腰椎成為養(yǎng)護的重點。我經(jīng)過多年臨床實踐創(chuàng)立了一套“施氏十二字養(yǎng)生功”，包括：洗、梳、揉、搓、松、按、轉、磨、蹲、摩、吐、調(diào)。它能暢通經(jīng)脈，調(diào)和氣血，通過動靜結合的鍛煉，達到全身整體平衡，對頸椎病、腰腿痛等有身心同治的效果，非常適合中老年人。具體步驟如下：

仲景牌六味地黃丸，滋陰補腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。

　　洗臉：雙手掌心貼于鼻兩側，由下向上、由內(nèi)向外，環(huán)繞整個面部摩至耳旁，連續(xù)12次。梳頭：雙手指稍彎曲，指尖用力由前向后梳頭，從頂部向后到后枕部，從兩側向后腦部，沿耳廓上方梳理到頸項部，各3次。揉耳：擠壓揉按牽拉耳廓的上、中、下部，各12次。搓頸：先用左手掌心摩搓后頸部，再搓頂部，隨后是大椎穴部，各12次，然后換右手，再各搓做12次。松頸：抬頭－還原－低頭，左轉－還原－右轉，左后上方－還原－右前下方，右后上方－還原－左前下方。按腰：雙腳自然分開，雙手掌心貼于腰部，先從里向外繞腎俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次。轉腰：雙手叉腰，順時針方向旋轉腰背12圈，再逆時針方向旋轉12次。磨膝：雙腿并攏，略彎曲，雙手掌按在膝蓋上，先順時針后逆時針，膝部繞圈轉動，各12次。蹲髖：兩腳自然分開，膝關節(jié)稍屈曲，手臂伸展、手心相對，緩慢蹲下起立，12次。摩三焦：左手掌心壓在右手背上，順時針方向按摩胸部、上腹部、下腹部各12次。吐故納新：雙腳自然分開，雙手掌心向下，從身體兩側緩慢抬起，超過頭部。同時吸氣，雙手靠近雙肩。隨后，呼氣，雙手掌向前推，推到1/3處時，吼一聲，手推至伸直，重復6次。調(diào)理四肢：左手拍右臂，由上臂向下至手部，前、中、后3個方向各3次，換右手；然后左右手掌拍對側肩膀，各3次；再用左右手背，拍對側腰部，各3次。原地踏步，盡量抬高膝部12次，手臂前后擺動。