冬天起床,對于很多人來說都不是一件容易事,其中一個(gè)主要原因是不能盡快清醒過來。下面有一組醒腦操,不妨一試。
1.伸展背部將自律神經(jīng)轉(zhuǎn)換成活動狀態(tài)。手握拳,腳尖向上,從背脊開始緩慢向兩頭伸展,伸展時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣,做3―5次。
2.腳上抬,往前方倒,直到碰到床頭為止,將意識集中在伸展背部上,也是做3―5次。
3.屈膝,慢慢以腹部的力量將脖子抬起,抬起時(shí)吸氣,放下時(shí)呼氣,做5―10次,這個(gè)動作也有強(qiáng)化腹肌、背肌及防止腰痛的效果。
4.兩腳微張,膝蓋微屈,慢慢彎腰,一直到不能再彎為止。
仲景牌六味地黃丸,滋陰補(bǔ)腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。
5.柔軟腳踝,讓走路更為順暢,可以在穿襪子的時(shí)候,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝。
6.將頭和手靠在墻壁,一腳向前,后腳打直,這個(gè)動作可以伸展大腿、小腿肚到腳跟,左右各做2次。
7.身體站好,兩腳微微張開,膝蓋慢慢彎曲,這個(gè)動作就可以強(qiáng)化腳至背肌,也可以鍛煉大腿。
這些方法主要通過對脖子、背部的鍛煉將睡眠中的身體切換成活動狀態(tài),讓你神清氣爽地出門。