疼痛是神經(jīng)受到異常刺激而發(fā)生了異常訊號(hào)，應(yīng)該趕緊治療。但在治療的過程中，醫(yī)生經(jīng)常會(huì)強(qiáng)調(diào)鍛煉對(duì)緩解及預(yù)防疼痛的重要性，尤以慢性疼痛為甚。廣州醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院疼痛科主任盧振和表示，疼痛超過一個(gè)月或反復(fù)出現(xiàn)即為慢性疼痛，由于病情治愈后也存在復(fù)發(fā)的可能，疼痛的防治光靠醫(yī)生還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，患者本身需要積極鍛煉。比如，目前發(fā)病率較高的慢性疼痛有膝關(guān)節(jié)痛、肩周炎和頸椎病，這三類患者的鍛煉各有講究。

　　膝關(guān)節(jié)痛：注意非負(fù)荷鍛煉

　　膝關(guān)節(jié)擔(dān)負(fù)全身重量，保健原則是非負(fù)荷且無痛鍛煉肌力，保護(hù)關(guān)節(jié)面軟骨。盧振和表示，鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉有重要作用，尤其是大腿前面跨越膝關(guān)節(jié)的股四頭肌。方法是：

　　坐在椅子邊，將腿向前伸直往上抬，大腿離開椅子2-5厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮，保持3-10秒才放下。每次重復(fù)5-10遍，每天做3-5次。

　　游泳克服了地心引力，實(shí)現(xiàn)無負(fù)重鍛煉，但注意水溫適宜。

　　膝關(guān)節(jié)痛者需注意保暖和減肥，過于肥胖者必要時(shí)可選擇拐杖幫助分擔(dān)雙膝負(fù)重。

　　適度運(yùn)動(dòng)，疼痛停止：避免長時(shí)間頻繁上下樓、跑步、爬山或半蹲位等對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損較大的運(yùn)動(dòng),避免跌跤或扭傷。一旦有疼痛應(yīng)及時(shí)休息以利關(guān)節(jié)面修復(fù)。

    肩周炎：要堅(jiān)持“帶痛鍛煉”

　　肩周炎的本質(zhì)是肩周圍的六組肌筋膜發(fā)生了慢性黏連。盧振和指出，除了用微創(chuàng)手術(shù)松解黏連之外，還要通過自己的肩關(guān)節(jié)帶痛鍛煉，達(dá)到松解疤痕、促進(jìn)患處血液循環(huán)和組織再生的作用。方法如下：

　　拉手巾法：兩手拉一條手巾或一根繩，放在背后，像洗澡時(shí)擦背一樣，上下斜行牽拉，有疼痛時(shí)堅(jiān)持3-5秒鐘。

　　爬墻法：直立墻邊，雙臂上伸，手掌盡量向上爬直至肩痛保持3-5秒鐘。在手指到達(dá)的最高處的墻上劃一標(biāo)線，以后每次或每天鍛煉的時(shí)候爭取手指越過此線并再做標(biāo)記，堅(jiān)持至肩關(guān)節(jié)恢復(fù)正常。

　　劃圈法：上臂劃大圈，劃圈動(dòng)作要緩慢，深長。不能用暴力亂掄上肢，否則會(huì)造成肩袖斷裂。豎圈為前后方向劃，橫圈為上下左右方向劃，如太極拳中的云手動(dòng)作。順時(shí)針和逆時(shí)針方向各劃20圈，每天3-5次。

　　梳頭動(dòng)作法：雙手交替，由前額、頭頂、枕后、耳后、向前縱向繞頭一圈類似梳頭動(dòng)作，每次20圈，每天3-5次。