很多人都認(rèn)為跳繩是小孩子玩的游戲，其實(shí)跳繩作為一種有氧健身運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對(duì)常見(jiàn)的多種慢性病，如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、高血壓、失眠癥等，都有很好的效果。

　　很多人剛開(kāi)始跳繩的時(shí)候，興致很高，一連跳十幾分鐘，當(dāng)時(shí)不覺(jué)得怎樣，但第二天，腿部肌肉和背部肌肉就開(kāi)始疼起來(lái)。跳繩多久比較適宜？自己可以通過(guò)“語(yǔ)言能力測(cè)試”來(lái)判斷，如果不能連貫說(shuō)話，氣喘吁吁，這是身體發(fā)出了信號(hào)——運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，就應(yīng)該放慢速度。剛學(xué)跳繩的人，應(yīng)按照自己的年齡來(lái)決定跳躍次數(shù)。一般認(rèn)為，20歲~29歲的人，1分鐘跳繩110次~130次為宜；30歲~39歲的人，每分鐘跳90次~100次；40歲~49歲的人，每分鐘跳80次~90次；50歲以上的人，每分鐘跳70次~80次最為妥當(dāng)。跳繩時(shí)最好選一雙舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。

　　跳繩健身，也應(yīng)循序漸進(jìn)，如果能連續(xù)跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量了。