如今很多白領要么平時在辦公室久坐不動，要么心血來潮進行強度較高的運動鍛煉，結(jié)果不僅不能達到健身目的，反而損傷了身體。那么，究竟有沒有適合白領健身的項目呢？在此，向大家推薦簡單易行的“扎馬步”。

 

　　其練習方法是：兩腿平行開立，兩腳間距為三個腳掌的長度，腳尖內(nèi)扣，然后下蹲（到可承受的位置，高點無妨）。兩手可環(huán)抱胸前，收緊臀、腹，挺直胸背。同時，使用腹式呼吸。

　　初練時，站一兩分鐘即可。隨著練習時間的延長，可逐漸增至5分鐘，每天3次，每次3組，一組5分鐘，每組間休息10～20秒。過一兩個星期再增加難度，如加大下蹲的深度，并延長練習的時間。

　　下肢肌群占人體總肌群的50%。通過練習“扎馬步”，可以使下肢肌肉得到很好的鍛煉，對椎間盤突出的康復也有輔助治療作用。而采用腹式呼吸能對內(nèi)臟進行按摩。

　　由于動作非常簡單，上班族、司機久坐之余扎幾分鐘馬步，都是不錯的鍛煉。“扎馬步”看似簡單，但想扎得穩(wěn)、扎得久也并不容易，因此初學者不要急于求成。