抗衰老有了運(yùn)動(dòng)處方。經(jīng)常按照“抗衰老運(yùn)動(dòng)處方”鍛煉的70—80歲的老年人,其機(jī)體敏感性、運(yùn)動(dòng)反應(yīng)能力、軀干柔軟性等差不多和60歲的人相仿。
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在這個(gè)“抗衰老運(yùn)動(dòng)處方”中,記者注意到除了大家比較熟悉的廣播體操、排球運(yùn)動(dòng)、步行外,還多了一項(xiàng)傳球運(yùn)動(dòng)。
“傳球運(yùn)動(dòng)很適合老年人,一是安全、二是運(yùn)動(dòng)量不大、三是身心都會(huì)受益,但很可惜沒有在老年人中推廣和流行。” 北京市科學(xué)健身講師團(tuán)講師陳志剛不無遺憾地說。
傳球運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間限制,只要約上三五個(gè)好友圍成一圈即可相互傳球,在此過程中需要眼睛判斷傳球的方向、腿腳配合移動(dòng)以及雙手接球等,這一系列活動(dòng)同時(shí)鍛煉了關(guān)節(jié)、肌肉,促進(jìn)了血液循環(huán)以及神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性,進(jìn)而可防止衰老、老年癡呆等神經(jīng)系統(tǒng)病變。另外,大腦對(duì)肌肉的控制性越強(qiáng),神經(jīng)系統(tǒng)衰退速度就越慢。
怎么傳球更有樂趣?
陳志剛推薦了兩種方式:一是站成一圈從左到右,或是從右到左依次傳球,速度由慢變快,每天鍛煉10—15分鐘。因速度比較慢,可選用稍大一些的籃球、足球或排球傳。若感覺比較枯燥,還可以隨時(shí)變一下花樣,比如在球到手后可先在手掌中轉(zhuǎn)一圈再傳給下一個(gè)人。
另一種是通過空中拋球的形式來傳球,這時(shí)球不能太重,形狀可如籃球、排球大小,但重量一定要輕,最好是彩球或皮球。