中醫(yī)認(rèn)為，體質(zhì)虛弱基本可分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種，可通過飲食、藥物、運(yùn)動(dòng)、起居加以調(diào)攝。

　　氣虛體質(zhì)的保健法

　　氣虛體質(zhì)者體力和精力都不足，稍微勞作便有疲勞之感。機(jī)體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現(xiàn)為少氣懶言、疲倦乏力、常自汗出、動(dòng)則尤甚，且舌淡苔白、脈虛弱等。常用養(yǎng)生保健方法如下：

　　1.飲食保健

　　常用的補(bǔ)氣食物可選小米、粳米、糯米、莜麥、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、雞肉、雞蛋、鰱魚、黃魚等。這些食物都有健脾益氣作用。亦可選用補(bǔ)氣藥膳調(diào)養(yǎng)身體。如人參大棗粥可補(bǔ)中益氣，適用于脾胃虛弱者。

　　2.藥物保健

　　常用的補(bǔ)氣藥物可選人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術(shù)、山藥、炙甘草、五味子、大棗等。也可適當(dāng)服用一些有補(bǔ)氣功效的中成藥。高血壓者忌服人參、五味子。

　　3.運(yùn)動(dòng)、導(dǎo)引保健

　　根據(jù)自己的體能，可選一些傳統(tǒng)的健身功法，如太極拳、太極劍等。

　　血虛體質(zhì)的保健法

　　血虛體質(zhì)是指血液不足或血的濡養(yǎng)功能減退出現(xiàn)的一種虛弱狀態(tài)。若血虛不能充養(yǎng)機(jī)體，則出現(xiàn)面色無華、視物不清、四肢麻木、皮膚干燥等。血虛不能完全等同于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所講的貧血。血虛體質(zhì)之人，臨床常表現(xiàn)為面色蒼白無華、口唇淡白、頭暈眼花、舌質(zhì)淡白、脈細(xì)無力，婦女月經(jīng)量少、延期，甚至閉經(jīng)等。

　　1.飲食保健

　　常用于補(bǔ)血的食物有黑米、芝麻、蓮子、龍眼肉、荔枝、桑葚、蜂蜜、金針菜、黑木耳、番茄、牛奶、烏骨雞、羊肉、豬蹄、豬血、鵪鶉蛋、甲魚、海參等。也可以選用適合自己的藥膳調(diào)養(yǎng)。如當(dāng)歸生姜羊肉湯對(duì)于血虛身寒、腹部隱痛、月經(jīng)后期者食之甚效。但火盛者不宜。

　　2.藥物保健

　　有補(bǔ)血作用的中藥很多，常用的補(bǔ)血中藥可選用當(dāng)歸、阿膠、何首烏、枸杞子、白芍、熟地黃、紫河車等。

　　3.起居調(diào)攝

　　平常生活要有規(guī)律，適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”。養(yǎng)成良好的看書學(xué)習(xí)和工作習(xí)慣，不可勞心過度。血虛之人常有精神不振、失眠健忘、注意力不集中等。要做到勞逸結(jié)合、怡情養(yǎng)性、振奮精神。

　　陰虛體質(zhì)保健法

　　陰虛體質(zhì)是指常有虛火的一類體質(zhì)，由于精、血、津液等物質(zhì)虧耗，陰虛不能制陽，導(dǎo)致陽熱相對(duì)偏亢，機(jī)體處于虛性亢奮的一種狀態(tài)，其適應(yīng)能力減弱，機(jī)體易衰老。臨床常表現(xiàn)為形體消瘦、面紅潮熱、五心煩熱、口干咽燥、盜汗遺精、心煩眠少、舌紅少苔、脈細(xì)數(shù)等。

　　1.飲食保健

　　飲食調(diào)理的原則是滋陰潛陽。常選擇的食物如糯米、綠豆、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、甲魚、海參、螃蟹、牛奶、牡蠣、海蜇、鴨肉及各種蔬菜、水果等。這些食品性味多甘寒性涼，皆有滋補(bǔ)陰精的功效。

　　2.藥物保健

　　陰虛當(dāng)補(bǔ)陰。常用補(bǔ)陰的藥物如麥門冬、天門冬、石斛、沙參、玉竹、黃精、枸杞子、山萸肉、女貞子、旱蓮草、玄參、桑葚、決明子、銀耳、蜂王漿等?？筛鶕?jù)身體具體情況選用。

　　長生保命丹即屬常用養(yǎng)陰方，可養(yǎng)陰安神、聰耳明目、烏發(fā)養(yǎng)顏、延年益壽。再如白木耳、蓮子、百合、麥冬各6克，適量水和冰糖，用火煨1小時(shí)，每日早晚服一次，連服2～3周，也可滋陰健體。

　　3.起居與鍛煉

　　陰虛者畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。尤其要注意秋冬養(yǎng)陰的調(diào)養(yǎng)原則，居住環(huán)境宜安靜，選擇坐南朝北的房子。其運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)肝腎之功，如可經(jīng)常打太極拳、八段錦等。