失眠是一種常見的癥狀，尤其對更年期婦女來說，是極為普遍的問題。據(jù)統(tǒng)計(jì)，更年期婦女出現(xiàn)失眠癥者約占40%。失眠者常有多夢早醒、睡眠不深、易于驚醒、醒后難以入睡等情況，嚴(yán)重者還會徹夜不眠。這就導(dǎo)致失眠者白天疲勞和焦慮，而這種焦慮又會加重其晚上的失眠，形成惡性循環(huán)。此外，更年期婦女還會伴有陣發(fā)性心悸、潮熱，并在夜間發(fā)生時加重失眠。 

　　許多這類女性因?yàn)閷λ叩目释冒裁咚?，但是安眠藥不能解決根本的問題。所以更年期婦女對待失眠最好的辦法就是學(xué)會以下自我調(diào)節(jié)方法。  一、泰然處之。認(rèn)識到失眠是更年期常見的癥狀，了解更年期的特點(diǎn)，學(xué)會放松自己。 

　　二、更年期失眠與雌激素水平的改變有關(guān)。雌激素療法對一些人有效，但風(fēng)險(xiǎn)大，如果失眠嚴(yán)重，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

　　三、睡前洗個熱水澡或泡泡雙腳。努力使自己放松，不要看過于刺激的電視和書刊，減少對大腦的刺激。 

　　四、不要用飲酒來幫助睡眠，特別是在下午或晚上。 

　　五、安眠藥只能偶爾用之，否則既容易上癮，還會加重失眠。

　　六、疲倦后上床，不必刻板地遵守上床時間。 

　　總之，更年期失眠不僅與生理因素有關(guān)，也與心理因素有關(guān)，因此，改善睡眠的最好辦法就是放松心情、適當(dāng)運(yùn)動、科學(xué)飲食。