人們常將女人比作花，絢麗綻放，多姿多彩?；ǘ涫谴嗳醯?，需要精心呵護，澆水施肥。女人的身體也是嬌嫩的，如果不注意調(diào)理，也會像花一樣凋零。三八婦女節(jié)來臨之際，本報特別邀請多位中醫(yī)師為廣大女性朋友支招，幫大家遠離疾病，走向健康。

　　保持身心舒暢 多吃膠質(zhì)食物

　　腎精足，衰老慢

　　天津中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師 江海濤

　　中醫(yī)常說“腎主藏精”，“精”相當于人體的固定資產(chǎn)。腎為先天之本，也就是說，這筆固定資產(chǎn)中有相當一部分是父母給的，所以有的人天生腎精足，好比“富二代”，有的人則天生孱弱。無論窮富，都要節(jié)約，若揮霍無度，都會腎虛。

　　說到“腎虛”，很多男人會主動給自己扣上這頂“帽子”，但其實，腎對女人也尤其重要。女性腎虛的表現(xiàn)很多。腎陰虛可以有失眠多夢、手足心熱、潮熱盜汗、頭暈耳鳴、經(jīng)少甚至閉經(jīng)等癥狀，舌紅少苔，脈細數(shù)。腎陽虛表現(xiàn)為手足冷、面白或黢黑、精神不振、浮腫、腹瀉、白帶清稀、不孕、性欲低下、小便清長、夜尿多等癥狀，舌淡胖大，脈微細。還有些癥狀如腰膝酸軟、脫發(fā)、白發(fā)、記憶力減退等，難以歸為陰虛或陽虛，但可以看作腎精不足。女性的衰老尤其和腎虛關(guān)系密切，面色晦暗、黃褐斑、更年期提前等，都有腎精不足的原因。

　　男性陽氣較旺，肝氣相對舒暢，對腎臟基本以補為主。女性屬陰，疏泄功能稍微差一點，如果疏泄不利，往往會有經(jīng)期乳脹等癥狀，嚴重的還可能導致閉經(jīng)。所以女性不僅要補腎，還要注意疏通。

　　具體怎么護腎呢？首先，作息要規(guī)律，熬夜最傷腎；其次，要緩解身心壓力，女性更應該注意心情舒暢，才能使肝腎協(xié)調(diào)地工作；最后，不可性生活過度。如果生活中注意了這些，腎虛的問題還是沒有解決，可以考慮適當進補。

　　無論腎陽虛、腎陰虛，都以填補腎精為基礎(chǔ)，須選擇一些質(zhì)重黏稠的藥物，如地黃、枸杞子、阿膠、龜板膠、海參、核桃等。需要注意的是，腎陽虛忌諱純用溫熱藥，即在填補腎精的基礎(chǔ)上，用一點熱藥就夠了。女性除了補還要注意調(diào)，一要疏肝，可用當歸、白芍、陳皮、枳殼等，把氣機梳理開；二是通腎，如六味地黃丸中澤瀉的作用。

　　腎陰虛的女性日常還可以適當吃些肉皮凍，腎陽虛者可以用適量鹿角膠熬粥。總之，肉皮凍、阿膠、龜板膠等動物膠，都是補腎的好食品。
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    氣血旺，精神足

　　女人氣色好不好，與氣血有直接關(guān)系。中國中醫(yī)科學院教授楊力告訴《生命時報》記者，氣血對女人的重要性遠大于男人。

　　“如今，盲目減肥、壓力過大等因素是年輕女性氣血不足的主要原因。”楊力說，40歲以上的中老年婦女氣血不足多與以往的經(jīng)帶胎產(chǎn)（月經(jīng)、白帶、懷孕、生小孩）及勞累、不重保養(yǎng)有關(guān)。女性氣血不足主要分為以下幾類：

　　脾虛引起。表現(xiàn)為胃口不好、消化不良、整天沒有精神、上班哈欠連天。調(diào)理的關(guān)鍵是健脾，可多吃山藥、扁豆、粳米、土豆、薏仁等。食療方：人參黃芪山藥燉雞（或排骨）湯，具體做法為：人參6—10克，黃芪15—30克，山藥30克，白術(shù)30克，雞一只，熬湯吃肉。

　　元氣不足引起。中老年婦女最常見，主因是腎虛，主要表現(xiàn)有乏力、胃寒、舌苔白、四肢發(fā)涼、愛拉肚子，勞累時更明顯。食療方：干姜肉桂黨參白術(shù)燉雞，做法為：黨參15—30克，白術(shù)15克，干姜10克，肉桂10克，雞一只，熬湯吃肉。

　　此外，不少女性血虛或氣血兩虛。血虛引起的氣血不足，主要是與月經(jīng)、懷孕、生小孩等有關(guān)，建議多吃點牛奶、雞蛋等食物。氣血兩虛的女性，多表現(xiàn)為沒精打采、頭暈眼花、胃口差、消化不良、容易拉肚子，嚴重的還會心慌。推薦食療方：當歸生姜羊肉湯，當歸15—30克、生姜10—15克、羊肉300克一同熬制。

　　另外，楊力教授提醒，女性調(diào)氣血注意三點：一要保持心情愉快；二要勞逸結(jié)合，每天保證8小時睡眠；三是多做面部按摩，可以按摩陽白（瞳孔上方1寸）、四白（瞳孔下方1寸）、足三里（膝眼外下四指處）、三陰交（內(nèi)踝上3寸凹陷處）等穴。
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    調(diào)寒熱，知冷暖

　　南京市中醫(yī)院婦科主任 于紅娟

　　在中醫(yī)看來，寒熱是辨別疾病性質(zhì)的兩綱?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》中說：“陽盛則外熱，陰盛則內(nèi)寒。”就是對寒熱的描述。很多年輕女性不怕冷，冬天也穿得很少；而有些女性年輕時特別怕冷，但到了一定年齡就怕熱了。這說明，人的體質(zhì)是先天稟賦，體質(zhì)各異，對寒熱的感受就不同。

　　陽虛型體質(zhì)的女孩是“怕冷族”，特別是在月經(jīng)前后，會渾身發(fā)冷、手腳冰涼，容易疲乏，易感冒。這類人平時要注意保暖，不要貪食生冷，可以吃一些溫補脾腎陽氣的食物，如牛肉、羊肉、韭菜、大蒜、黑米、桂圓、紅棗、荔枝、桂皮、枸杞等，也可在煲湯時加入黃芪、熟地、橙皮、肉桂、當歸等。

　　痰濕型體質(zhì)多見于胖女孩，表現(xiàn)為身體沉重、腹部肥滿松軟、額頭油脂分泌多、上眼瞼腫。這樣的女性，往往既怕冷又怕熱。飲食上，宜食清淡，多吃宣肺、健脾、益腎、化濕的食物，如冬瓜、山楂、赤豆、白蘿卜、紫菜、海蜇等，少吃肥肉和甜食。要堅持運動，夏天不要長期呆在空調(diào)房里。

　　另外，無論是哪種體質(zhì)的飲食調(diào)理，都應強調(diào)順應自然變化，“春天減酸增甘以養(yǎng)脾氣，夏季減苦增辛以養(yǎng)肺氣，秋天減辛增酸以養(yǎng)肝氣，冬天減咸增苦以養(yǎng)心氣。”

    月經(jīng)暢，身體壯

　　經(jīng)前羊肉溫陽 經(jīng)后雞湯進補

　　首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師 朱 梅

　　從14歲左右初潮，到49歲上下絕經(jīng)，女性一生約有35年與月經(jīng)為伴，之間只有在妊娠、哺乳期會生理性中斷。可以說，月經(jīng)是女性獨有的健康風向標。

　　月經(jīng)的周期性取決于女性身體陰陽消長的動態(tài)平衡。月經(jīng)期，陽盛極而化陰，如果平時身體失衡，就會出現(xiàn)疼痛、惡心嘔吐、腹瀉等癥狀。經(jīng)后期，陰長而陽消，女性多安靜、嫻雅。隨著氣血漸漸旺盛，白帶開始增多，清澈明晰，性欲增加。若陰血不足，則白帶稀少；如體內(nèi)偏熱，則帶下黃稠。到了排卵期，陰極而生陽，如果氣血不足或有澀滯，則磕磕絆絆，不能順利轉(zhuǎn)化，會出現(xiàn)異常出血、排卵疼痛、腰酸下墜等問題。經(jīng)前期，陽漸長，氣血上行，女性常出現(xiàn)心浮氣躁、手腳發(fā)脹。如果體內(nèi)有火，面部或前胸后背就會長痤瘡；若肝火上沖，則出現(xiàn)偏頭痛、煩躁易怒；脈絡(luò)不暢則表現(xiàn)為乳房脹痛怕碰。直到陽極化陰，氣血驟然下聚子宮，經(jīng)血再次來臨。

　　由此可見，女性月經(jīng)的周期、量、色異常以及前后伴隨的癥狀都是陰陽消長轉(zhuǎn)化中的問題造成的。一旦出現(xiàn)這些情況，要充分意識到身體發(fā)生了故障，或不足、或過剩、或阻塞、或失衡，需要及時糾正。中醫(yī)的治療是補充缺失，祛除多余，通暢脈道，平衡內(nèi)外、上下、左右，使陰陽互根互用的運行趨于圓順，如陰陽魚圖一般。

　　女性月經(jīng)的保健要訣就是“順其自然”。月經(jīng)期，陽化陰，多休息調(diào)養(yǎng)；排卵期，陰轉(zhuǎn)陽，增加運動有助于排卵。由于這兩個階段變動明顯，要避免起居不規(guī)律、寒熱無節(jié)制、飲食欠均衡。月經(jīng)前后，順其陰生陽長，可以適當增加調(diào)補。經(jīng)前期，陽漸生，適當多吃溫性的食物，如羊肉、韭菜、蔥蒜等；經(jīng)后期，陰漸長，可進補雞湯、排骨，多吃百合、山藥、大棗等。當然調(diào)補要適度，不能偏頗。

｜     脾胃和，臉色好

　　脾是后天之本，氣血生化之源。脾胃健康，則氣血旺盛，容光煥發(fā)。反之，人必精神萎靡，面色淡白，皮膚無光澤。因此，現(xiàn)代女性若要靚麗有神，應從調(diào)理脾胃做起。

　　武漢市中心醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師全毅紅介紹，脾胃虛弱的女性很常見，她們往往面色晦暗、皮膚粗糙、斑點叢生、皺紋累累，辨證多為脾胃氣虛和脾陽虛。氣虛者多氣短乏力、頭暈、胃脹胃痛、面色萎黃；脾陽虛則胃腹冷痛。一般血虛、血熱等問題都容易導致脾胃虛弱，所以女性要注意益氣、養(yǎng)血、活血。

　　專家指出，可通過飲食健脾養(yǎng)胃。飲食應有規(guī)律，三餐定時、定量，不暴飲暴食；平時多吃易消化食物，少吃生冷、酸辣、油炸、干硬和黏性大的食物；多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，增加營養(yǎng)的同時，兼具益氣、健脾、養(yǎng)血、活血的功效。

　　在生活作息上，要勞逸結(jié)合，以養(yǎng)元氣，同時保持樂觀愉悅的心情，工作忙碌的職業(yè)女性尤其要注意。可參與瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動，也有利于健運脾胃。

　　全毅紅大夫推薦了2個食療方：1.紅棗茯苓粥。大紅棗20枚，茯苓30克，粳米100克，紅棗去核，茯苓搗碎，一同熬粥。2.糯米小麥粥。糯米50克，小麥仁60克，煮成粥后加糖適量，調(diào)味服用，能健脾益中氣。