工作忙碌，大部分的白領(lǐng)中午都是快餐解決，累了一天回到家里，甚至也不想再買菜做飯。同樣的以快餐解決。長期下來，高熱量、高脂肪的食物會導(dǎo)致營養(yǎng)攝取不均衡。營養(yǎng)專家建議每天攝取足夠的膳食纖維非常重要。

　　隨著現(xiàn)代人的飲食越來越豐富，食物加工過程中導(dǎo)致食物變得越來越精細(xì)，人們的飲食少了更多的粗糧，膳食纖維少了，腸道的蠕動變慢，身體內(nèi)的毒素被堆積，積壓越來越多就越難被清除。

　　現(xiàn)代人每天應(yīng)該攝取30克左右的膳食纖維，多吃全谷類的食物，比如：玉米、小米、高粱米、紫米，來替代經(jīng)過精細(xì)研磨的大米。多吃有長莖的蔬菜，像芹菜、菠菜來增加膳食纖維的攝入。

　　水果中也含有豐富的纖維素，但是如果將水果榨成果汁飲用的話，其纖維成分會在壓榨的過程中丟失。

仲景牌六味地黃丸，滋陰補(bǔ)腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。

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　　除了每天要攝取足夠的膳食纖維之外，每天還需要保證攝取足夠的水分，促進(jìn)人體的新陳代謝。

　　正常的成年人每天需要攝取1500~2500毫升的水分，如果出汗量大、活動量大、體重較重的人所需要補(bǔ)充的飲水量也要有相應(yīng)的增加，以此滿足身體的需求，滿足新陳代謝的要求。

　　平時有健身習(xí)慣的人，在運(yùn)動之前和運(yùn)動后都需要補(bǔ)充足夠的水分。運(yùn)動前的30分鐘補(bǔ)充100~150毫升的水，運(yùn)動時間超過一個小時的話，中間則需要補(bǔ)充100~200毫升的水分。最好不要喝冰凍的水，以10度以上的溫水為佳。

　　另外，喝水要有規(guī)律性，不要等到口渴的時候就一次性的喝進(jìn)大量的水，不渴的時候就完全不喝水。這樣的做法并不能補(bǔ)充到水分，還會對身體產(chǎn)生一定的影響。因?yàn)槿梭w每次喝超過240毫升的水的話，身體并不能吸收，很快就會從腎臟中排出。每次喝水只喝100~150毫升為佳，合理的分布在不同的時間段里飲水即可。另外，飲料等的水分并不能算在里面，最好也不要用飲料來替代白開水。