疲倦是人人都會有的感覺，而消除疲勞最直接的方法就是睡眠，但是在職場中的倦怠、疲累常常無法直接靠睡眠解決，許多都是情緒性累積的勞累，例如“慢性疲勞”就是一種沒有病因、沒有確切治療方法的文明病。

　　以前大家總忽視患有慢性疲勞者的痛苦，但隨著工作壓力變大與工時的延長，因著高度的心理壓力而出現(xiàn)慢性疲勞癥狀的人已經(jīng)不再是少數(shù)，像是無法解釋的疲憊、憂郁、健忘、注意力無法集中和肌肉筋骨沒來由的酸痛等都是常見癥狀，上述癥狀會影響個人的工作效率、社交生活外，嚴(yán)重者還會因此促發(fā)腦血管及心臟疾病，也就是所謂的“過勞”提高猝死機(jī)率，所以千萬別忽視疲勞的威力，就算對工作有滿滿的熱忱，也要學(xué)會適度的放松和保持正面心態(tài)，才能避免慢性疲勞上身。

　　誰才是慢性疲勞、過勞的高危險(xiǎn)群呢？

　　綜觀許多醫(yī)師對于工作疲勞的觀點(diǎn)，我們認(rèn)為下面4種人最可能出現(xiàn)長時間的勞累累積：

　　1. 慣性超時：我每日的工時幾乎超過10小時以上，加班、熬夜也是常態(tài)

　　累積原因：長時間處于高壓的工作狀態(tài)，容易使壓力反彈形成倦怠與過勞

　　2. 追求完美：我是完美主義者，總希望在我手上的工作能做到盡善盡美，不辜負(fù)他人對我的期待

　　累積原因：能對自己有期許固然是好事，但也很容易高估自己的能力而產(chǎn)生壓力，若沒有正面的態(tài)度迎接“不完美”，則會造成猶豫不決、不愿意、害怕面對失敗的情緒問題

　　3. 高壓忙碌：我的工作常常需要一次解決多項(xiàng)事務(wù)，或者突發(fā)狀況不斷，與時間賽跑幾乎是常態(tài)

　　累積原因：處理不完的業(yè)務(wù)易使人對自己的能力感到疑惑或者歸罪于他人，長時間累積下來的怨懟會沒有自信迎接其他挑戰(zhàn)

　　4. 長時呆坐：上班時我習(xí)慣一屁股坐到下班，或者需要長時間都黏在椅子上

　　累積原因：身體不動容易累積疲勞，血液循環(huán)不良的情況下，也比較容易使疾病上身

　　想要拒絕疲勞，“休息”也要有方法

　　如果您符合上面4種高危險(xiǎn)群之一，或者您已出現(xiàn)“再怎么休息還是好累”的情況，那么就一定要盡量遵從這三大內(nèi)外調(diào)整法：

　　1、調(diào)整一定時間的工作量，按階段定時休息

　　學(xué)習(xí)在一定時間內(nèi)分配定量的工作內(nèi)容是相當(dāng)重要的，但很多上班族也會感嘆事情就是這么多，每天處理都做不完等等，所以應(yīng)該把各項(xiàng)工作的輕重緩急區(qū)分清楚，以免什么事都懸在心上，想快點(diǎn)完成卻不知從何下手。另外就算自己的能力再好，也一定是以完成自己的業(yè)務(wù)為優(yōu)先，并謹(jǐn)慎評估是否有能力幫忙他人，以免影響自己的進(jìn)度也延宕他人的時間。

　　再者，別把工作當(dāng)吃飯的配菜！多數(shù)公司的午休時間相當(dāng)固定，對許多上班族而言應(yīng)該要好好珍惜這段休息時間，倘若有邊吃飯邊上班的習(xí)慣，就會將上午緊繃的情緒延續(xù)到下班前，長時間下來除了消化不良的腸胃狀況外，也很容易因?yàn)闆]有抒發(fā)壓力而感到疲乏，因此用餐時請專心吃飯，若還有多余的時間也可以活絡(luò)筋骨、小睡片刻都是相當(dāng)好的休息方式。

　　2、飲食多蔬果，豐富營養(yǎng)素讓心情不憂郁

　　壓力重?fù)?dān)在身時，很多人都會藉由吃來發(fā)泄情緒，像是經(jīng)過油炸、炭烤的肉類或蛋糕甜點(diǎn)，兩者都是常見的“犒賞”選擇，不過滿足了口腹之欲卻帶來更沉重的身體壓力。以油炸食物和甜點(diǎn)制作來看，許多業(yè)者都會選用植物油作為烹調(diào)，但在高溫烹煮下反而產(chǎn)生反式脂肪酸，據(jù)美國加州大學(xué)圣地牙哥分校醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，飲食內(nèi)越多反式脂肪的人，情緒會比較暴躁；另外我們的飲食常用鹽份作為調(diào)味，吃進(jìn)大量的鹽，鈉就會使體內(nèi)的鉀離子相對不足，造成血壓上升，影響我們的心血管健康、加重疲勞程度。

　　表面看來吃大餐會讓心情愉快，卻容易造成體內(nèi)壓力，所以在飲食上要學(xué)會將減壓食物放入你的“犒賞大餐”內(nèi)，例如我們常推薦多吃的蔬菜、水果。以這類食物來看，它們多半不需繁復(fù)的烹煮和調(diào)味，亦或本身較無油脂、蛋白質(zhì)額外增添身體消化的負(fù)擔(dān)，并可藉由其豐富的膳食纖維來代謝反式脂肪、膽固醇等，對于心血管多有好處。

　　再者，水果是維他命、礦物質(zhì)的最佳來源；以維他命B、C兩大減壓營養(yǎng)素來看，當(dāng)壓力增加時會加速體內(nèi)B群的消耗，出現(xiàn)疲勞、專注力不足的情況，而工作和飲食的壓力，都會使體內(nèi)自由基增加，產(chǎn)生疲憊感甚至發(fā)生疾病，因此最好適量補(bǔ)充維他命B和維他命C用以補(bǔ)足體內(nèi)所需能量與提升抗氧化能力，像是奇異果、柳丁、香蕉、紅蘿卜、山藥、竹筍等等，都是很好的減壓食物。

　　另外高鹽分是現(xiàn)代飲食常見的狀況，除了在挑選食物上盡量以低鹽、天然原味為主外，有豐富礦物質(zhì)的水果，例如高鉀的奇異果、香蕉等，都可透過其豐富的鉀離子鎮(zhèn)定、安撫神經(jīng)，并平衡因?yàn)殁c過高所造成的疲勞，這些都是讓心情不憂郁的飲食關(guān)鍵。

　　3、運(yùn)動不可少，簡單幾招就很好

　　怎么休息都還是好累的你，可以透過運(yùn)動讓血液將養(yǎng)份和氧氣運(yùn)送到細(xì)胞中，降低疲勞感且有助于抵抗疾病的免疫功能，再者，可藉由運(yùn)動宣泄壓力、消除精神緊張，讓自己保持正面情緒不容易被高壓擊垮。建議忙碌的你平時通勤可用快走來訓(xùn)練心肺功能，上班時則可用站立和肢體伸展的方式讓血液循環(huán)維持流暢，一齊大步邁向活力人生吧！、