上班族出現(xiàn)身心乏力現(xiàn)象需排查職業(yè)枯竭癥

來源：網(wǎng)絡(luò)發(fā)布時間：2008/07/01
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       日益加劇的競爭和超負(fù)荷的工作量，使職場變成了“戰(zhàn)場”，不少人剛參加工作時躊躇滿志的沖勁漸漸被抱怨所取代。這種在職場上表現(xiàn)出的身心透支現(xiàn)象是一種慢性職業(yè)病，心理學(xué)家稱之為職業(yè)枯竭癥。據(jù)日前公布的一份大規(guī)模網(wǎng)上調(diào)查報告稱，世界范圍內(nèi)普遍存在的工作倦?。ㄓ址Q“職業(yè)枯竭”）現(xiàn)象正在侵襲中國， 患職業(yè)枯竭癥者基本上都有這樣的想法，而表現(xiàn)方式是多種多樣的，其中有6個較為明顯的特征：



     
       生理枯竭 主要表現(xiàn)為感覺身體能量被耗盡了，總是精力不充沛，極度疲勞和虛弱，老是生病。
 
      才智枯竭 它會讓人有一種空虛感，一種被掏空的感覺，會覺得自己的知識已經(jīng)沒有辦法滿足工作的需要。
 
      情緒衰竭 工作熱情完全消失、情緒煩躁、容易發(fā)脾氣、容易遷怒于人、對人冷漠無情、麻木不仁、沒有愛心。
 
      價值衰落 表現(xiàn)為個人的成就感下降，自我評價也在降低，覺得自己做什么工作都做不好。工作效率低，容易出錯。導(dǎo)致工作積極性的一再降低，形成惡性循環(huán)。
 
     “去人性化” 直接表現(xiàn)為人際交往中的消極、否定、猜忌和不信任，這種態(tài)度既有對同事的，也有對家人的。
 
      攻擊行為 攻擊有兩個方向，一是對別人的攻擊行為會增多，比如說人際摩擦增多，會極端地出現(xiàn)打罵無辜人的情況；另外一種攻擊是指向自身，出現(xiàn)自殘行為，甚至在極端枯竭的情況下出現(xiàn)自殺。
 
      上班族如何從職業(yè)枯竭的狀態(tài)中恢復(fù)過來， 重新找回工作的樂趣呢？
 
     用正確的方法應(yīng)對壓力。在感覺工作量太大時，就進(jìn)行時間管理，合理地分配每段時間要做的事情。不可消極地否認(rèn)壓力的存在，以更拼命的工作來掩飾問題，這種自欺欺人的做法反而會形成惡性循環(huán)，使身心更加受累。
 
      將危機視為一種財富。當(dāng)你對工作產(chǎn)生枯竭時，應(yīng)該花點時間靜下來思考自己想要什么？擅長哪個領(lǐng)域？性格傾向于從事哪類工作？這份工作可以發(fā)揮特長嗎？是自己努力不夠，還是被擺錯了位置？自己對工作究竟有哪些期望？想從工作中獲得些什么？而事實上工作本身又能不能提供自己所需要的這些呢？
 
      尋求社會支持。當(dāng)受到壓力威脅時，不妨與親友或同事一起討論目前壓力的情況，把心里的癥結(jié)點說出，不要悶在心中。此外，如果確實需要某些實際的幫助，不妨求助于單位的領(lǐng)導(dǎo)和同事。
 
      享受家庭和獨處時光。當(dāng)受到壓力威脅時，可以和家人去聽聽音樂、看場電影，或者是打球、游泳等，這些可以讓他們享受到家庭的樂趣。也可以抽點時間享受個人時光。因此，在工作之余，花一點時間反省、沉思、發(fā)呆，甚至做做白日夢，都可以起到放松、澄清，繼而提升自己的作用。
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