冬至是養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī)，主要是因?yàn)椤皻馐加诙痢?。因?yàn)閺亩鹃_始，生命活動(dòng)開始由盛轉(zhuǎn)衰，由動(dòng)轉(zhuǎn)靜。 這個(gè)時(shí)期好好養(yǎng)生，有助來年健康~

起居：早睡晚起為宜

冬季的3個(gè)月份，是陽氣收藏的時(shí)期。天氣非常寒冷，應(yīng)重視保護(hù)身體的陽氣，不要使陽氣過度耗散。如果冬天過度消耗陽氣，體內(nèi)陽氣儲(chǔ)存不足，則次年春天容易發(fā)生四肢無力，頭暈欲厥之類的現(xiàn)象，對(duì)養(yǎng)生不利。

民間養(yǎng)生有“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”的說法，冬至能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。

飲食：喝粥可以潤燥滋陰

冬至后，氣溫趨于寒冷。此時(shí)應(yīng)選溫補(bǔ)類食物，如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等在冬季可作為進(jìn)補(bǔ)的食品。

冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，宜吃溫?zé)岬氖澄镆员Ｗo(hù)脾腎。在平時(shí)的飲食上，要保證營養(yǎng)的合理調(diào)配和補(bǔ)充。

冬季進(jìn)補(bǔ)

從中醫(yī)來講，腎喜溫，冬季寒冷的天氣最易傷害腎氣。眾所周知腎為先天之根本，生命之根。主要功能是藏精，主生長發(fā)育和生殖。腎氣足則五臟六腑的精氣旺盛。一旦出現(xiàn)腎虛，可能就會(huì)引起腰膝酸軟，頭昏耳鳴，脫發(fā)、手腳冰涼，尿頻、性功能減退等癥狀，影響日常生活和工作。

腎陰為生長發(fā)育的基本物質(zhì)，腎陰是腎陽的物質(zhì)基礎(chǔ)，腎陽是腎陰的功能表現(xiàn)。俗話講，“人生于天地之間，稟受陰陽之氣”，所以體內(nèi)陰陽變化與自然界陰陽變化緊密相隨。冬在五臟應(yīng)腎，而體之陰陽根之于腎，因此冬季養(yǎng)生的重點(diǎn)是調(diào)理好腎之陰陽，根據(jù)陰虛、陽虛的不同類型針對(duì)性地恰當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。 

若是出現(xiàn)腰膝酸軟，頭暈耳鳴，失眠多夢(mèng)，五心煩熱，潮熱盜汗，遺精早泄，咽干顴紅，舌紅少津無苔，脈細(xì)數(shù)等腎陰虛癥狀，可考慮服用仲景牌六味地黃丸。若是出現(xiàn)面色白或黝黑、腰膝酸疼、精神不振、手足冰冷、畏寒怕風(fēng)、腹瀉、尿頻、身體浮腫等腎陽虛癥狀，可考慮服用仲景牌桂附地黃丸。 

冬季食譜

羊肉燉蘿卜

營養(yǎng)豐富，湯汁鮮美。對(duì)腰膝酸軟，困倦乏力，脾胃虛寒者更為適宜！在寒冷的冬日里，吃上一頓熱騰騰的羊肉燉蘿卜，舒坦~

原料：白蘿卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食鹽適量。

做法：

1. 羊肉用清水浸泡；

2. 羊肉用沸水煮一下，去掉血沫，然后下清水鍋里煮40分鐘，里面加上花椒大料蔥姜等佐料，待羊肉燉爛后把切成小塊的蘿卜下到鍋里再燉10分鐘，撒上香菜末就可以出鍋啦~