痛經(jīng)，對于女性來說，真的是難以言說的痛苦。特別是每個月都會準時來報道，真的讓人很抓狂。不但影響學習和工作，長期痛經(jīng)還可能引發(fā)其他健康問題，甚至累及子宮影響生育。那么，飲食上，哪些食物可以緩解痛經(jīng)？

        一、痛經(jīng)吃什么蔬菜好

        1、菜花、胡蘿卜

        月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

        2、菠菜

        有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E，有助于緩解疼痛。

        3、南瓜

        由于內分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。

        二、痛經(jīng)吃什么水果好

        1、荔枝

        荔枝的果肉鮮甜多汁，許多人都喜歡吃。對于女性朋友來說，吃荔枝是非常不錯的選擇，荔枝具有降血脂，調節(jié)血脂，行氣散結等作用，在月經(jīng)來臨之前，女性朋友就可以吃一些荔枝，這樣能夠有效緩解痛經(jīng)。

        2、桑葚

        在月經(jīng)來臨之前，女性朋友可以吃一些桑葚，這樣也是可以緩解痛經(jīng)的。此外，桑葚不但能夠緩解痛經(jīng)，而且可以改善血液供應促進血紅細胞的生長，防止白細胞減少，對女性朋友的月經(jīng)過程具有一定的調節(jié)作用。

        3、蘋果

        蘋果也是能夠緩解痛經(jīng)的水果，在月經(jīng)期間的時候，女性朋友可以多吃一些蘋果，以達到緩解痛經(jīng)的目的。女性朋友將蘋果做出紅酒燉蘋果，這樣效果會更加好一些。還有，如果女性朋友不喜歡這樣吃蘋果，那么可以喝一些蘋果醋，這也是非常不錯的選擇。

        4、香蕉

        香蕉是人們經(jīng)常會吃的水果，香蕉所含的營養(yǎng)物質豐富，女性朋友多吃有益。香蕉屬于高熱量水果，含有豐富維生素A以及維生素B6，可以增強機體對疾病的抵抗力，有助于維持正常的視力。香蕉中所含的硫胺素可以促進消化，而且對保護神經(jīng)系統(tǒng)具有重要作用，女性朋友多吃可以緩解痛經(jīng)。