2017年11月7日 13時(shí)37分，將迎來(lái)立冬節(jié)氣。“北風(fēng)潛入悄無(wú)聲，未品濃秋已立冬。”

        “立，建始也；冬，終也，萬(wàn)物收藏也”。立冬，是24節(jié)氣的第19個(gè)節(jié)氣，表示開(kāi)始進(jìn)入冬季。立冬過(guò)后，天明顯黑得更早，防寒保暖也顯得更加重要。
          立冬養(yǎng)生

        溫補(bǔ)為主，不盲補(bǔ)
        冬季，我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果比較好。

        寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化，增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜。
 
        調(diào)養(yǎng)作息，早睡晚起
        立冬之后，要逐漸養(yǎng)成多睡一會(huì)兒的習(xí)慣，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“冬三月，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”。意思是，人們應(yīng)該早睡晚起，等太陽(yáng)出來(lái)后再起床。

        注意保暖，防心血管疾病
        立冬之后，氣溫驟降，身體一些部位對(duì)寒冷非常敏感，應(yīng)當(dāng)特別注意保暖。有心血管疾病的人尤其要護(hù)好頭部、手部、腳部；外出時(shí)戴手套、帽子、圍巾，穿大衣；睡前用熱水泡泡腳；刮大風(fēng)時(shí)最好不要迎風(fēng)行走。

         對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍之內(nèi)。因此，最好在入冬時(shí)做個(gè)血壓監(jiān)測(cè)，根據(jù)情況調(diào)整用藥量。

        適當(dāng)鍛煉，激發(fā)身體潛能
        冬季養(yǎng)生，不能因?yàn)樘鞖夂渚桶炎约宏P(guān)在屋子里，也要適當(dāng)感受天氣間的寒涼之氣，走出室外，激發(fā)身體潛能，提高身體免疫力。

        冬季鍛煉，晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲，“見(jiàn)太陽(yáng)才運(yùn)動(dòng)”。戶外活動(dòng)應(yīng)選擇在上午9點(diǎn)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜。要防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。適宜的運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。

        溫養(yǎng)情志，振奮精神
        從立冬開(kāi)始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的時(shí)節(jié)。中醫(yī)講究，入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。

        冬季萬(wàn)物凋零，常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂(lè)等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

        冬季飲食

        冬季當(dāng)家水果：梨
        盡可能吃滋陰潤(rùn)燥的食品，比如梨。梨具有潤(rùn)燥消風(fēng)，鎮(zhèn)咳止喘，清心降火的作用，可緩解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性涼，老人不宜一次吃過(guò)多。脾胃較弱的人，也可做成冰糖燉梨水食用。

        冬季當(dāng)家肉：羊肉
        羊肉偏熱性，冬天吃可以補(bǔ)腎、強(qiáng)身、御寒。
  
        冬季當(dāng)家菜：大白菜
        百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長(zhǎng)期是有好處的，特別是冬天。

        冬季當(dāng)家糧：紅薯
        在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推薦多吃紅薯。日本的抗癌協(xié)會(huì)經(jīng)過(guò)大量科學(xué)研究，得出20種抗癌食品，第一種是熟紅薯、第二種是生紅薯。前兩名都讓紅薯得了，它含有大量維生素A，可以提高皮膚抗病能力，能預(yù)防甲型H1N1流感等。另外，紅薯含有大量的膳食纖維，可以緩解便秘。

         立冬進(jìn)補(bǔ)的關(guān)鍵是養(yǎng)腎

        從中醫(yī)來(lái)講，腎喜溫，冬季寒冷的天氣最易傷害腎氣。眾所周知腎為先天之根本，生命之根。主要功能是藏精，主生長(zhǎng)發(fā)育和生殖。腎氣足則五臟六腑的精氣旺盛。一旦出現(xiàn)腎虛，可能就會(huì)引起腰膝酸軟，頭昏耳鳴，脫發(fā)、手腳冰涼，尿頻、性功能減退等癥狀，影響日­常生活和工作，同時(shí)這也是身體早衰的表現(xiàn)。而且若是秋冬季養(yǎng)腎藏精不夠好，還會(huì)引發(fā)明年春季出現(xiàn)更為嚴(yán)重的疲勞癥狀。

        腎陰為生長(zhǎng)發(fā)育的基本物質(zhì)，腎陰是腎陽(yáng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，腎陽(yáng)是腎陰的功能表現(xiàn)。俗話講，“人生于天地之間，稟受陰陽(yáng)之氣”，所以體內(nèi)陰陽(yáng)變化與自然界陰陽(yáng)變化緊密相隨。冬在五臟應(yīng)腎，而體之陰陽(yáng)根之于腎，因此冬季養(yǎng)生的重點(diǎn)是調(diào)理好腎之陰陽(yáng)，根據(jù)陰虛、陽(yáng)虛的不同類型針對(duì)性地恰當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

        陰虛體質(zhì)：又稱陰虛火旺，俗稱虛火，通常表現(xiàn)為怕熱，易怒，面頰升火，口干咽痛，大便干燥，小便短赤或黃，舌少津液，五心(頭頂心、二只手心、二只腳心)煩熱，盜汗，腰酸背痛，夢(mèng)遺滑精，舌質(zhì)紅等。腎陰虛如何調(diào)理？在飲食中可適量吃些清涼食品，如金銀花、綠豆、銀耳、蓮子、決明子、魚湯等等進(jìn)行滋補(bǔ)。此外還可考慮服用仲景六味地黃丸、仲景知柏地黃丸、杞菊地黃丸等行調(diào)理。         陽(yáng)虛體質(zhì)：所謂陽(yáng)虛，是指機(jī)體陽(yáng)氣不足，即俗稱“火力不足”，臨床表現(xiàn)為平素怕寒喜暖，手足不溫，口淡不渴，喜熱飲食，飲食生冷則易腹痛腹瀉，或胃脘冷痛，腰膝冷痛，小便清長(zhǎng)，大便溏薄等。日常應(yīng)多參加體育鍛煉，在飲食上多食有壯陽(yáng)作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。此外還可考慮服用桂附地黃丸進(jìn)行調(diào)理。
        溫馨提示：中成藥雖好，還需要辨證論治，只有對(duì)癥的、適合自己的才是好藥。