1.護眼標兵：紅薯

　　維生素A素有“護眼小衛(wèi)士”之稱，假如人體缺乏它，眼睛感受弱光的才華便會降落，對黑暗環(huán)境的適應(yīng)才華也會減退，嚴重時輕易患上夜盲癥。維生素A是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐盛的胡蘿卜素，能供給豐盛的維生素A，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。

　　2.護腿標兵：香蕉

　　含鉀元素豐盛的香蕉是食品中排名第一的“美腿高手”，它所含豐盛的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。排名第二的“美腿高手”是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫。

　　3.護甲標兵：雞蛋

　　健康的指甲是粉紅色的，由于有充分的血液供給。若指甲變更異常，往往是養(yǎng)分缺乏或其他潛伏癥狀造成的。而高蛋白飲食是堅持健康指甲所必須的，雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來源。

    4.骨骼標兵：巧克力

　　巧克力富含鎂元素。大量補充鎂能增強骨密度，每天吃30克黑巧克力，就能保持全身的骨骼健康。

　　5.肌肉和關(guān)節(jié)標兵：橄欖油

　　其中的單不飽和脂肪酸是一種抗代謝分解物，可以保護肌肉和關(guān)節(jié)不受破壞。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員張堅建議，多酚類物質(zhì)高溫下易被破壞，所以，用橄欖油涼拌菜更能保持其營養(yǎng)。

　　食物保衛(wèi)兵——內(nèi)臟篇

　　6.護肺標兵：番茄

　　英國的最新研討創(chuàng)造，每星期吃番茄3次以上可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，掩護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。

    7.護腦標兵：圓白菜

　　西蘭花、菜花、圓白菜等十字花科蔬菜中都含有“乙酰膽堿”，可健腦，促進記憶。研究表明，每天吃兩種甘藍類蔬菜，如圓白菜，認知功能的下降速度可減慢40%。圓白菜生吃效果最好，可用來涼拌、做沙拉。即使做熟，也不宜加熱過久，以免有效成分被破壞。

　　8.護心標兵：蘆筍

　　蘆筍中富含的葉酸能夠減少高半胱氨酸，這是一種能夠引起發(fā)炎的氨基酸，會減少患心臟病的風(fēng)險。吃蘆筍的同時也攝入了有益心臟的其他營養(yǎng)物質(zhì)，比如鉀。挑選蘆筍時，頭堅硬密實、根部切口不干不蔫、莖部一彎就斷的較好。

　　9.護腎標兵：黑豆

　　自古黑豆就被譽為“腎之谷”，而黑豆從外表上來看，你會創(chuàng)造其外形與人體腎臟類似。它們不僅味甘性平，中醫(yī)以為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，非常合適腎虛者。

　　10.護胃標兵：豆豉

　　高纖維食物有助于保護胃部，改善腸胃功能。豆豉以大豆為原料，經(jīng)發(fā)酵制成，含益生菌，能夠改善消化功能。所以，做菜不妨加點豆豉。