注意情緒調(diào)節(jié)  生活節(jié)奏的加快，使人的精神長(zhǎng)期處于一種高應(yīng)激的緊張狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，情緒的劇烈變化將直接影響下丘腦－垂體－卵巢軸的功能，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而使乳房發(fā)病。女性應(yīng)注意保持樂(lè)觀的心態(tài)，及時(shí)擺脫不良情緒。

　　調(diào)理飲食  平時(shí)宜多進(jìn)食蔬菜、水果、菌類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、精肉、海帶、紫菜及五谷雜糧，少食高脂肪、高糖、高動(dòng)物蛋白的食物，忌食辛辣、火烤、熏制、腌制食品，不喝含酒精及咖啡因的飲料。此外，現(xiàn)在還有許多含雌激素的保健品，女性應(yīng)謹(jǐn)慎使用。

　　正確佩戴乳罩  乳罩不要佩戴得過(guò)緊，否則會(huì)影響乳房的血液循環(huán)而誘發(fā)乳房疾病。晚上睡覺(jué)時(shí)要把乳罩取下，以保證睡眠時(shí)呼吸順暢，血液流通。

　　重視母乳喂養(yǎng)  充分哺乳的女性，其乳腺會(huì)得到良好的發(fā)育，可大大減少乳腺疾病的發(fā)生機(jī)會(huì)。部分乳腺增生病也可以通過(guò)哺乳而自愈。

　　做好避孕  正常的懷孕生育是一個(gè)生理過(guò)程，但人為的藥物流產(chǎn)及人工流產(chǎn)卻擾亂了人體的生理節(jié)律，可造成體內(nèi)雌激素水平失衡，而導(dǎo)致乳腺增生。

　　和諧的性生活  正常和諧的夫妻性生活是對(duì)內(nèi)分泌的一種調(diào)節(jié)，它可以降低女性體內(nèi)的雌激素水平，降低乳腺增生病的發(fā)生率。

　　重視自我檢查  具體方法是：洗浴后站在鏡前檢查，雙手叉腰，從鏡中觀察雙側(cè)乳房的皮膚有無(wú)異常，乳頭有無(wú)內(nèi)陷，然后用四指并攏伸開(kāi)按壓乳腺的每個(gè)部位，檢查有無(wú)腫塊。手法應(yīng)輕柔，切忌抓、捏。否則會(huì)將正常的乳腺組織誤認(rèn)為是腫塊。最后擠壓乳頭看是否有溢液。最好兩側(cè)對(duì)比檢查乳腺、乳頭、乳暈下方和腋窩處。一旦發(fā)現(xiàn)乳房有疼痛、腫塊、乳頭溢液，應(yīng)盡快到醫(yī)院檢查。