睡前洗澡是很多女性的習(xí)慣，為了保持衛(wèi)生，也為了讓睡眠質(zhì)量更好，那么睡前多久洗澡才最健康最有效果呢。

　　衛(wèi)生這個詞，在字典上的解釋是“能防治疾病，有益于健康”，所以關(guān)乎健康的事都需要講究衛(wèi)生。吃飯時有飲食衛(wèi)生，看書時有用眼衛(wèi)生，睡眠時也有衛(wèi)生標準。現(xiàn)在看一看，你睡得衛(wèi)生嗎?

　　沐浴在睡眠前后的不同作用

　　最好在睡前2小時沐浴

　　睡眠往往在體溫下降后來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。

　　醒后沐浴為了促醒

　　在睡眠質(zhì)量的標準中，國際通用的一個指標是“次晨感覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認為睡眠質(zhì)量良好。晨起后，一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。