第一步:平躺在床上,臂部墊一個枕頭。全身放松,將兩手手心疊放按于肚臍上,先按順時針方向揉100次,然后按逆時針方向揉100次。揉時用力適度,動作輕柔,呼吸自然。
第二步:躺在床上,雙腿彎起來,腹肌放松,將一手掌放在肚臍正上方,用拇指以外的四指指腹,從右到左沿結(jié)腸走向按摩。當(dāng)按摩至左下腹時,應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)指腹的力量,以不感疼痛為度,按壓時呼氣,放松時吸氣,每次10分鐘左右。
第三步:側(cè)臥,身體放松。一側(cè)手支撐頭部,一側(cè)手從盆骨向腰部做按壓式推動。按壓的時候吸氣,停的時候呼氣,重復(fù)10次。然后從腰部向盆骨方向做按壓式推動,按壓的時候吸氣,停的時候呼氣,重復(fù)10次。一側(cè)做完后,換另一側(cè)。