一轉(zhuǎn)眼，秋季就來(lái)了，現(xiàn)在也有些涼意，減肥的日子自然也是伴隨而至，換季不換好身材，如何才能把身體的贅肉減掉呢？那就讓小編來(lái)教大家以下幾個(gè)妙招。

        早晨一杯水

        早上起來(lái)的時(shí)候，一定要喝一杯白開(kāi)水。因?yàn)橥砩弦煌砩系乃撸粑?，新陳代謝消耗了大量的水，而晚上睡覺(jué)的時(shí)候身體卻沒(méi)有補(bǔ)水。早上起來(lái)一杯水，補(bǔ)充一天體力的開(kāi)始，讓一天的新陳代謝有足夠的水，同時(shí)還能清洗腸道，利于排便。喝水的時(shí)候可以慢慢喝，千萬(wàn)不要喝的太猛。不僅早上要一杯水，要減肥，白天也要多喝水，水有利于身體的新陳代謝，可以促進(jìn)減肥。因此，每天要保證8杯白開(kāi)水。
        調(diào)節(jié)飲食

        瘦身最不科學(xué)的做法就是節(jié)食，只要適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)日常飲食習(xí)慣，有進(jìn)食次序，就能愈吃愈瘦。正確的做法是無(wú)須減少進(jìn)食的次數(shù)，保證一日三餐，選擇比較清淡的，吃時(shí)應(yīng)以蔬菜、瓜類與菇類，再者粉絲，最后海鮮、肉類。

        另外，一定要戒掉不吃早餐的習(xí)慣。不吃早餐會(huì)容易增加對(duì)甜或致肥食物的興趣，或者會(huì)在午餐時(shí)多吃一點(diǎn)來(lái)補(bǔ)充，反而會(huì)容易發(fā)胖。而且早餐能加速新陳代謝，令體內(nèi)燃燒脂肪的效率提升，幫助瘦身。

        素菜可以解油膩

        很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效，因?yàn)辄S瓜里含有二丙酸酮，可以阻止體內(nèi)脂肪的形成。因此，可以多吃些黃瓜，哪怕在下午的時(shí)候，吃一根黃瓜都是有助于減肥的，具有解油膩的作用。其實(shí)不僅黃瓜可以減肥，多吃素綠葉蔬菜有利于減肥，同時(shí)一些粗纖維的食物，利于番薯都可以通便潤(rùn)腸道，秋天要注意這類素食的搭配。

        細(xì)嚼慢咽 杜絕暴飲暴食

        秋天來(lái)了，氣候涼爽，很多人胃口大增，吃的飯菜比平常多出了好幾倍，這樣暴飲暴食對(duì)身體非常不好的，可能幾天你就胖了很多。秋天吃飯的時(shí)候，一定要細(xì)嚼慢咽，這樣的話再吃飯的過(guò)程當(dāng)中會(huì)增加你的飽腹感，你也就可以少攝入一點(diǎn)熱量了。你還可以在飯前準(zhǔn)備一碗湯，所謂飯前喝湯，苗條健康，可以適當(dāng)減少你的食欲，同時(shí)還可以達(dá)到養(yǎng)胃的效果。

        適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是必要的

        減肥期間并不是要做什么劇烈的運(yùn)動(dòng)，那樣是不科學(xué)的，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人每天都是要工作的，不一定有那么多的時(shí)間專門去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)這個(gè)東西，是需要每天堅(jiān)持一下才有效果的。并不是說(shuō)要做什么劇烈的運(yùn)動(dòng)。哪怕是散步，只要每天堅(jiān)持，一個(gè)月下來(lái)也會(huì)有明顯的效果?？傊?，多走動(dòng)永遠(yuǎn)比坐著好。在點(diǎn)滴中發(fā)現(xiàn)減肥的快樂(lè)。

        巧食水果減肥

        水果具有很好的減肥的作用，水果營(yíng)養(yǎng)成分高，熱量低，還可以促進(jìn)消化，但是吃水果減肥也要適量科學(xué)，所謂的要“巧”吃水果就是這樣的道理。早上起來(lái)的時(shí)候可以吃蘋果，上午的蘋果是金，上午可以在辦公桌上放一個(gè)蘋果，蘋果含有蘋果醋，可以促進(jìn)消化，是尚好的減肥佳品，但是晚上就不建議吃蘋果了，不利于腸胃。香蕉熱量也不高，可以選擇在晚上飯后吃一根香蕉，可以通便，利于減肥。但是不必多吃，什么東西都是過(guò)猶不及。

        早餐很重要

        很多人有不吃早餐的習(xí)慣，其實(shí)很多人胖的原因都是因?yàn)椴怀栽绮?。早餐不吃，一天最開(kāi)始的身體機(jī)能就沒(méi)有得到補(bǔ)充，沒(méi)有好的身體機(jī)能怎么可能消耗脂肪呢？早餐不吃勢(shì)必中午晚上吃的多。早餐很重要，不僅要吃，而且要吃好。早晨減肥的最佳搭配是一個(gè)蘋果，一杯牛奶，早晨要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，因此可以喝一杯牛奶，蘋果有助于消化的作用，如果，你胃不好的話，可以喝點(diǎn)白米粥，還能達(dá)到養(yǎng)胃的作用。

        少食多餐，但要小心行之

        其實(shí)少食多餐是一種非常好的養(yǎng)生之道，養(yǎng)胃，還能減肥，因?yàn)檫@樣可以避免暴飲暴食攝取的多余熱量，還利于消化?？梢砸惶爝M(jìn)食多餐，每次少吃一點(diǎn)，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點(diǎn)這樣的高熱量食物，飲食要考究。少食多餐一定要把握度，萬(wàn)一沒(méi)控制好的話，可能還會(huì)多吃掉很多食物，因此，美眉們要有很強(qiáng)的克制力。

        從自身開(kāi)始，樹立自信

        決定減肥，首先要自信滿滿，不要因?yàn)槿逄鞗](méi)有出成效而怨天尤人，中途放棄，那么這樣永遠(yuǎn)不可能成功，殊不知，肥胖也不是三五天能夠胖起來(lái)的，那么減肥也是需要一個(gè)過(guò)程的。要正視自己。