許多人為了減肥干脆不吃脂肪和碳水化合物，這只會讓你更加饑餓，從而導(dǎo)致下一餐的暴飲暴食。還有些人喜歡吃花生瓜子等堅果，堅果雖然對人體有益，但也要適量，因為其中含有的卡路里可是非常之高的。

　　減肥的八大誤區(qū)

　　1、吃大量的堅果

　　永遠(yuǎn)記住營養(yǎng)豐富的食物通常也伴有大量的卡路里，所以在食用堅果，油類，干果和牛油果時一定要控制量。

　　2、完全不吃碳水化合物

　　不要少量，甚至不攝入任何碳水化合物。把碳水化合物當(dāng)做一道正菜來看待會讓你的身體吸收更少的熱量。

　　3、吃太多零食和加餐

　　許多減肥食譜都倡導(dǎo)少量多餐，一日5到6餐等。加餐是防止饑餓和暴食的很好方法，但是不要在不餓的時候加餐，這只會讓你適得其反。

　　健康的零食包括：白煮蛋、蔬菜蘸醬、西紅柿、味增湯、小把堅果或干果、低脂酸奶加樹莓、瘦肉切片比如火雞、金槍魚沙拉等等。

　　4、頻繁地稱體重

　　每周只稱一次體重或者為自己喜愛的褲子或裙子設(shè)置目標(biāo)是一個好的方法。不要因為短時間體重沒有下降就灰心喪氣，你只要堅持下去就可以！

　　5、不吃任何脂肪

　　要記住一點，攝入脂肪并不一定會導(dǎo)致肥胖。吃過多的蛋白質(zhì)或碳水化合物一樣會讓你的體重增加。適量攝入脂肪比如，魚類，堅果，牛油果或者橄欖油，椰子油都是對身體有益的。

　　6、不切實際

　　有些人喜歡遵循一些死板的減肥計劃，其實無論什么計劃，適合自己的才是最好的。堅持下來，控制總卡路里的攝入，多多運動才是減肥的關(guān)鍵。

　　7、依靠減肥食譜

　　網(wǎng)絡(luò)上有不少的減肥食譜，這些經(jīng)驗之談看起來很美。但是它們也可能暗藏玄機(jī)，多鹽多糖的食譜也許并不那么健康。

　　所以還是自己動手，豐衣足食最靠譜。你不必成為一個大廚，只要簡單的做一點，就會發(fā)現(xiàn)這才是最快樂的減肥之路。

　　8、永遠(yuǎn)都有一個后備方案

　　無論何時，突發(fā)情況都有可能發(fā)生。比如同事叫你出去吃飯，家庭聚餐等等。當(dāng)這些不可預(yù)知的事件來臨時，你要時刻做好準(zhǔn)備，比如絕對不空著肚子去吃自助餐，大份和小份永遠(yuǎn)選擇小份。

　　減肥保暖食療方

　　1、韭菜炒核桃仁

　　先將核桃仁炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟，具有補(bǔ)腎助陽的功效。

　　2、黑芝麻粥

　　配料：黑芝麻25克、粳米50克。

　　做法：黑芝麻炒熟研末備用，粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥。

　　功效：補(bǔ)益肝腎，滋養(yǎng)五臟。注：本方更適于中老年體質(zhì)虛弱者選用，并有預(yù)防早衰之功效。

　　3、香附益母草煲雞

　　香附10克，益母草15克，雞肉250克、生姜3片。各物分別洗凈，雞肉切塊，與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2000毫升（8碗量），武火滾沸后，改文火煲2小時，調(diào)味即可服用。

　　4、薏米扁豆山楂粥

　　苡仁30克，炒扁豆15克，山楂15克。將以上三味同煮粥食。每月經(jīng)前服一周，每天1次。