對于想減肥的人來說，最覺得困惑的就是不知道減肥期間應(yīng)該怎么吃才能算不給瘦身增加負(fù)擔(dān)，下面就要告訴大家?guī)追N瘦身減肥飲食上的建議，幫助大家正確的選擇食物，快速的達(dá)到減肥的目的。

　1.零食熱量表--堅果VS干果

　　winner：堅果，168個卡路里

　　盡管堅果高脂肪、高卡路里(平均1盎司含有168個卡路里和14克脂肪，而干果只有69個卡路里沒有脂肪)，但是堅果含有豐富的維他命E，纖維素和蛋白質(zhì)。堅果所含的大部分脂肪是對心臟有益的不飽和脂肪。 　　2.零食熱量表--水果麥片VS水果奶昔

　　winner：水果麥片

　　盡管兩種食物都有豐富的抗氧化劑和其他營養(yǎng)成分，但是麥片是更好的選擇。麥片含有豐富的維他命和礦物質(zhì)，還有女性缺少的營養(yǎng)，如鐵、鈣、葉酸。100克麥片大概含有367卡路里的熱量。燕麥可以有效地降低人體的膽固醇。雖然它所含的熱量并不算低，但由于它低糖，還具有通便的作用，能夠改善血液循環(huán)，因此是很好的減肥食品。

　　3.零食熱量表--吐司VS煎餅

　　winner：吐司，150個卡路里

　　一片吐司有150個卡路里和7克脂肪，而一個煎餅有175個卡路里和7克脂肪。吐司配著煎蛋來吃可以增加蛋白質(zhì)，比起煎餅味道和水分都更好，也不需要像煎餅?zāi)菢訚采咸菨{來調(diào)味。

　4.零食熱量表--甜甜圈VS芝士百吉餅

　　winner：甜甜圈，260個卡路里

　　甜甜圈和百吉餅都是用白面粉來做的，在營養(yǎng)上沒有可比之處。然而，百吉餅更加大。一個百吉餅有320個卡路里。

　　5.零食熱量表--血腥瑪麗VS水果雞尾酒

　　winner：血腥瑪麗，125個卡路里

　　水果雞尾酒含有維他命A、C、鉀，但是血腥瑪麗中的番茄汁含有的糖分更少。番茄是很好的減肥蔬菜，低糖、低脂肪的番茄有助于保持身體健康，豐富的纖維幫助排便代謝，有助減肥。所以，去酒吧的時候可以選擇喝血腥瑪麗。

　　6.零食熱量表--烤雞肉三明治VS凱撒沙拉

　　winner：烤雞肉三明治，340個卡路里

　　凱撒沙拉里有芝士、油炸面包塊、奶油。沙拉看起來是很健康，但是凱撒沙拉比起烤雞肉三明治多出四倍脂肪和150個卡路里。 　7.零食熱量表--豬肉VS雞肉

　　winner：豬肉，100個卡路里

　　很多減肥的MM們都知道雞肉的熱量低，請注意這里所說熱量低是指去皮雞胸肉，有皮的雞肉是很肥膩的。一份3盎司的蒜蓉烤豬肉大概只有10個卡路里和2克脂肪。同樣大小的烤雞有177個卡路里和9克脂肪。

　　8.零食熱量表--紅豆沙VS綠豆沙

　　winner：紅豆沙

　　兩樣同為甜湯，因此熱量相差不大。這里主要從功效來說。紅豆健脾止瀉，利水消腫，適用治療各種水腫，對于肥胖也有一定幫助，因此這里紅豆沙更勝一籌。