減肥操既能夠鍛煉身體又能夠幫助你雕塑身體曲線，是最有效的減肥方法之一。但是減肥操有很多，相信很多MM在減肥的時(shí)候都會(huì)去找這方面的資料!今天小編分享的是實(shí)心球減肥操，利用實(shí)心球的重量，輕松放大你的運(yùn)動(dòng)效果。

    1、雙腳分開(kāi)一肩半寬站立在地面上，雙手抱住實(shí)心球，吸氣，彎曲你的雙手向右上方，左腳掌墊起來(lái)，身體重心在右腳，吸氣，扭轉(zhuǎn)你的身體向左，彎曲雙腿膝蓋， 然后將你的雙手和實(shí)心球一起放下。動(dòng)作保持10個(gè)呼吸左右，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)。動(dòng)作換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。左右為一組，重復(fù)10次。

    2、雙腳分開(kāi)兩肩寬，雙手上下抓著實(shí)心球，高舉過(guò)頭，腰背挺直眼睛直視前方。吸氣將你的身體重心移到左腿，彎曲你的左腿膝蓋，雙手抱球移到左腿上方，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。左右為一組，動(dòng)作重復(fù)15次。

    3、身體俯臥在地面上，雙手掌和雙腿腳尖支撐著身體，右手撐著實(shí)心球，吸氣，雙手手肘伸直，撐起你的身體，彎曲你的左腳貼在身上，向右邊移動(dòng)。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后另外一邊，左右為一組，動(dòng)作重復(fù)10組。

    4、雙腳分開(kāi)一肩半寬，雙手將實(shí)心球舉高過(guò)頭，腰背挺直眼睛知識(shí)前方，吸氣，將你的身體向前傾，雙手抓著實(shí)心球支撐在地面上，身體呈一斜線，雙腳腳尖踮起。動(dòng)作恢復(fù)初始狀態(tài)，重復(fù)5次左右。

    5、雙腳自然放松站在地面上，雙手抓著實(shí)心球在胸前，吸氣，把你的左腳往前跨一步，吸氣彎曲你的雙腿膝蓋成直角，上半身向前傾，將實(shí)心球從你的右邊向左邊移動(dòng)，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)。換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，重復(fù)10次左右。

    6、彎曲你的雙腿跪在地面上，小腿之間的距離和肩膀距離一直，腳背緊貼在上，雙手抓住實(shí)心球在胸前，上半身微微向后仰，吸氣，將你的上半身向前推，然后你的雙手向身后直至手臂完全抬起，動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)，動(dòng)作重復(fù)20次左右。

    7、俯臥在地面上，雙腳分開(kāi)與髖同寬，雙手大張扶著實(shí)心球。將你的雙腿抬起和地面保持距離，手臂用力將實(shí)心球從一邊推到另外一邊的手掌處。動(dòng)作重復(fù)10次就可以放下雙腿舒緩一下，然后再重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作要做30次左右。

    8、長(zhǎng)腿坐在地面上，將實(shí)心球放在你的左手邊，雙腳并攏，抬起彎曲膝蓋，扭轉(zhuǎn)你的腰部向左，雙手抓住實(shí)心球然后身體微微向后傾，雙腳腳背勾起，動(dòng)作重復(fù)20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

    9、長(zhǎng)腿坐在地面上，抬起雙腿彎曲雙腿膝蓋， 雙手向前伸直，將實(shí)心球放在雙腿腳踝之間，然后向左右扭轉(zhuǎn)你的雙腿和實(shí)心球。動(dòng)作堅(jiān)持2分鐘左右。