中年女性要想保持線條美，要巧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)防止腰、腹部贅肉增多，以及臀部、大腿松弛下垂。介紹兩種簡(jiǎn)易有效的室內(nèi)鍛煉方法：

　　腰腹部肌肉鍛煉

　　站立式鍛煉：站立，雙手扶椅背，一條腿獨(dú)立，身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把另一條腿向后伸直，逐漸抬高至盡可能的位置，然后恢復(fù)原狀站立，再交替做另一條腿的動(dòng)作。如此反復(fù)進(jìn)行，各做10～15次。每日做1遍。

　　鍛煉時(shí)最好采用腹式呼吸法，能增大肺活量，把更多空氣吸入肺部，增加機(jī)體含氧量；呼吸時(shí)橫膈肌和腹部的一起一落，對(duì)腹部臟器起一種按摩作用，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，并適當(dāng)減少腹部過(guò)多脂肪堆積。此項(xiàng)鍛煉應(yīng)注意收腹，支撐腿要挺直膝部；向后抬高腿部時(shí)，應(yīng)舉大腿，動(dòng)作自髖部開(kāi)始。

　　臥式鍛煉：仰臥，臀部放在床緣，雙腿直伸并懸空，兩手扶住床沿；雙腿并攏慢慢向上舉，逐漸向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀上方時(shí)，雙手移扶住雙腿，使雙腿能靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，如此每日反復(fù)做5～10次。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)兩腿要伸直，要用力收腹，以免影響鍛煉效果。

　　骨盆運(yùn)動(dòng)

　　站立，兩腿微叉，收緊臀部肌肉；大腿根部靠攏，兩膝部外轉(zhuǎn)向左右兩側(cè)；同時(shí)吸氣收縮括約肌，使陰道向上提。每日5～10次。堅(jiān)持下去，學(xué)會(huì)分清陰道和肛門(mén)括約肌的舒縮，不僅可塑造形體曲線，也可促使骨盆肌肉張力更協(xié)調(diào)。還可經(jīng)常泡在溫水里，輕輕捏、揉、拍打臀部的肌肉，以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　中年女性的形體鍛煉可加速自身新陳代謝，增加肌肉力量，減少脂肪堆積。