1、舒緩脖子和肩膀處的酸痛！

　　長時(shí)間保持同樣的姿勢(shì)、過大壓力帶來的緊張感，還有寒癥等引起的血液循環(huán)不良，這些都是造成脖子和肩膀處酸疼的原因。

　　沐浴時(shí)做些促進(jìn)血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，可有效緩解這兩處的酸痛。首先要在40℃以下的溫水中浸泡20分鐘，然后再開始做練習(xí)。

　　分別向前后、左右擺動(dòng)頭部，動(dòng)作要輕緩。一次一個(gè)來回，分別做四次。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，感覺像是用頭部劃很大的圓圈，動(dòng)作雖大但要盡可能輕緩。左右各4次。

　　彎曲手肘，將兩腋抬高至肩膀處。保持這個(gè)姿勢(shì)不變，轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀。前后各5次。

　　雙手下垂，不要用力，將后背挺直。像是要把脖子縮起來似的，上下聳動(dòng)肩膀。注意不要把下巴擠出來！做5次。

　　輕輕握住拳頭，用右手輕敲左肩，左手輕敲右肩。分別做5次。

　　2、塑造美好的胸型！

　　美好的胸型不在罩杯大小，形狀更重要。在沐浴時(shí)間做些簡(jiǎn)單的練習(xí)，就可鍛煉胸部肌肉，擁有挺翹的乳房。做練習(xí)時(shí)要有意識(shí)地用肌肉用力。

　　兩手手心在胸前合攏，用力互相按壓。一回10秒，做5回。用力時(shí)向外吐氣。

　　雙手交叉，將手臂并攏，手肘抬高至胸的位置。左右手臂用力互相按壓。一回15秒，做5回。

　　在浴盆內(nèi)跪坐，雙手放在身后。用兩手握住腳指，一邊向前抬腰一邊用力挺起胸部。反復(fù)做3到5回。|
　
　　3、改善寒癥，擁有良好睡眠！

　　不易入睡或睡眠淺，還有肩膀痛或腰痛等癥狀，這些都是寒癥帶來的煩惱。

　　針對(duì)寒癥的基本沐浴法是溫水中(39℃-40℃)的半身浴，而促進(jìn)血液循環(huán)的"溫冷交替浴"也是讓身體從里到外變暖的好辦法。

　　42℃-43℃左右的熱水中，半身沐浴或腰以下沐浴3分鐘。

　　離開浴盆，用冷水沖洗膝蓋以下的部位10秒左右。以上兩個(gè)動(dòng)作反復(fù)做5回。半身浴結(jié)束后，用冷水沖洗膝蓋以下反而不易感覺身體發(fā)冷，不妨一試。

　　4、塑造纖細(xì)有致的腰間曲線！

　　腰部盡量保持不動(dòng)，只轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，然后靜止5秒鐘左右。左右各做5回，注意力要放在腰部。

　　兩手放在身后坐好，抬高雙腳只將腳尖露出水面，靜止5秒。然后將膝蓋貼近小腹，再靜止5秒。各做5回。

　　用43℃左右的熱水沖洗一到兩分鐘，再用22℃左右的冷水沖10秒。重復(fù)做3到5回。
　　
　　5、消除腰部疼痛！

　　長期從事辦公室工作或長時(shí)間站立，還有由寒癥引起的腰痛，大多是由肌肉疲勞或血液運(yùn)行不良引起的，推薦在39℃-40℃的溫水中做20到30分鐘的半身浴，再配合一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

　　但該方法不適用于腰部劇痛或腰間扭傷的人。

　　雙手抓住浴盆邊慢慢扭腰，只轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。反方向也一樣。左右各做3到5回。

　　兩手分別放在浴盆邊上，慢慢伸腰。在不感覺疼的情況下，做3到5回。

　　放平膝蓋，兩手支撐上半身，將雙腿盡量伸展。注意也要將腰部肌肉伸展。做3到5回。