對不經(jīng)常運動的女性來說，四肢是最容易堆積脂肪的地方，面對性感漂亮的衣衣卻不能穿，這是非常痛苦的事情。以下就有幾個有效瘦腿瘦手臂的減肥操，伸伸手、伸伸腿就能擊退粗壯四肢，還你妖嬈身材。 

    推啞鈴 

    鍛煉部位：手臂、腿部

    A：雙手各持一個啞鈴，放在肩膀的前方，手肘彎曲，雙腿站立與髖部同寬。

    B：慢慢降低臀部，直至大腿與地面平行為止。

    C：往上站直，同時雙手往頭頂方向高舉，使手臂伸直。重復(fù)10-12次。 

    單臂屈肘 

    鍛煉部位：手臂

    A：左手手掌和左膝蓋放在凳子上方，右手持一個啞鈴。

    B：右手肘彎曲，把啞鈴?fù)频叫夭康挠覀?cè)。然后回到原來姿勢，重復(fù)10-12次，再換邊進行。 

    啞鈴俯身 

    鍛煉部位：手臂、腿部

    A：雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，使之在大腿的前方。

    B：膝蓋彎曲，上身往前彎，啞鈴?fù)路?，臀部后翹，直至上身與地面平行。然后回到開始姿勢，重復(fù)8-10次。 |

    側(cè)深蹲 

    鍛煉部位：大腿

    A：雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。 

    B：左腿往側(cè)邊邁開一大步，左膝蓋彎曲，身體往下降，直至膝蓋彎曲成90度。保持2秒，回到開始姿勢，重復(fù)10-12次，換邊進行。 

    飛翔姿勢

    鍛煉部位：手臂

    A：面朝下躺在斜凳上，雙手各持一個啞鈴，往下放，掌心朝前。

    B：手肘保持微彎，雙手往兩側(cè)伸展，呈飛翔狀，保持3秒，重復(fù)10-12次。 

    交替舉臂 
 
    鍛煉部位：手臂

    A：仰躺，雙手各持啞鈴，高舉在胸部上方，手臂伸直，掌心相對。

    B：用2秒鐘的時間放下左手臂，使之在胸部的側(cè)邊。然后用2秒鐘的時間恢復(fù)動作1，然后換邊進行，每邊重復(fù)10-12次。 |

    板式舉臂 

    鍛煉部位：手臂

    A：俯臥撐姿勢，手肘彎曲，把身體重心轉(zhuǎn)移到手掌至前臂的部位。

    B：收緊腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，換邊進行，每邊重復(fù)5-10次。 

    卷肘運動 

    鍛煉部位：手臂

    A：雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，掌心朝上。

    B：上臂保持不動，彎曲手臂至肩膀前方，轉(zhuǎn)動手腕，使掌心朝前方。

    C：慢慢方向手臂，回到初始姿勢。轉(zhuǎn)動手腕，使掌心朝向自己。重復(fù)做10-12次。