1、每天吃早餐:它能有效地促進(jìn)新陳代謝,保持血管和免疫系統(tǒng)年輕,它最好包括谷類(lèi)食物、水果、奶制品。
2、飲食多樣化:每天4份水果,5份蔬菜,1份葷菜,每星期吃?xún)纱昔~(yú)。做回雜食動(dòng)物吧,繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。
3、養(yǎng)只狗:陪它散步狗的主人血壓低,膽固醇也低,心理狀態(tài)好,總能保持更長(zhǎng)的青春。但要注意應(yīng)保持寵物清潔,不要帶入臥室,在換毛季節(jié)應(yīng)勤于梳理。
4、駕駛時(shí)戴上安全防護(hù)設(shè)施:工作中的角色越來(lái)越重要,但一定要記住開(kāi)車(chē)和坐車(chē)時(shí)都要系安全帶,開(kāi)車(chē)時(shí)不要使用手機(jī),這些可以使你遠(yuǎn)離事故,保障青春。
5、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活:性是一流的年齡縮減劑,它能舒緩壓力,放松心情。別再把工作當(dāng)作一切,一年中你獲得的性高潮越多,你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會(huì)使你的真正年齡年輕1。6歲。
6、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉:如練拉力器、瑜珈,這些訓(xùn)練能保持骨密度,防止骨骼老化。
7、保持穩(wěn)定的理想的體重:經(jīng)歷生育后,你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比,現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。體重計(jì)算公式:身高乘百分之三十五。例身高1。60米乘。35=56公斤。
8、每晚按時(shí)睡覺(jué):最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7~8個(gè)小時(shí)。女性晚間最佳就寢(睡眠)時(shí)間為22:30。