春天桃花朵朵開，你想不想舒展一下筋骨，穿上最美麗的衣服秀出好身材呢？春季瘦身可是為了迎接盛夏的必修課哦，如何才能找到一種適合自己的有效的瘦身方法呢？現(xiàn)在為你貼心推薦一系列實(shí)用瘦身信息。讓你在這個春天用最輕盈的姿態(tài)與花共舞！

    按血型瘦身，苗條看得見

　　血型決定性格，性格決定胖瘦。想減肥瘦身？摸著石頭過河，估計(jì)十有八九會以失敗告終。既然性格能決定命運(yùn)，那么按照性格特點(diǎn)選擇適合自己的減肥方式估計(jì)比較靠譜。你想說“其實(shí)，我也不了解自己”，沒問題，你總知道自己的血型吧。從這個春天開始，嘗試一下血型瘦身法，沒準(zhǔn)兒就能事半功倍、如愿以償呢！

    a型血 節(jié)食減肥最適合

　　a型血的人，不論處于何等環(huán)境都非常謹(jǐn)慎，心思細(xì)密，責(zé)任感強(qiáng)，本質(zhì)上耐性強(qiáng)，是勤勉型的人。因此，a型血的人減肥瘦身的最好方法就是控制飲食，堅(jiān)韌的性格能讓他們控制各種美味的誘惑，并能長期堅(jiān)持下去形成自己的飲食習(xí)慣，日積月累，就會在看似單調(diào)乏味的飲食中收獲美麗的身姿。更由于其堅(jiān)定的意志，還可以配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

　　慢減肥最重要

　　節(jié)食減肥最重要的是可持續(xù)性。減肥不怕慢，就怕反彈。減肥的人總是求快，恨不得第二天起來就是魔鬼身材。其實(shí)最理想的減肥速度就是一個月減1.5公斤。每月減1.5公斤的速度，身體沒有什么不適的感覺，還可以繼續(xù)堅(jiān)持。另外，緩慢的減肥速度可以使身體的各個器官都能很好地接受，不會帶來刺激。

　　選擇主食3招

　　高纖維、耐咀嚼的食物，多吃有難度、吃了容易飽的食物，這就是節(jié)食的人選擇主食的標(biāo)準(zhǔn)。美國的多項(xiàng)營養(yǎng)與健康調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吃粗糧、全谷的數(shù)量和體重增加是成反比的。也就是說，粗糧吃得多，人不容易胖；精米、白面做的食品吃得多，會加大增肥的危險(xiǎn)。

　　減肥主食的選擇之一就是多吃薯類食品，用它們部分替代糧食類主食。吃法除了蒸之外，還可以烤，比如烤紅薯，一點(diǎn)兒油都不放還是香氣撲鼻。烤土豆在西方已經(jīng)是主食的一個重要選擇，烤土豆其實(shí)油非常少，吃起來也很容易飽。

　　減肥主食的選擇之二就是多吃豆類食品。豆類的特點(diǎn)是高蛋白、高纖維，特別容易吃飽。用它們和精白米一起烹調(diào)，無論是煮粥還是做飯，都對減肥很有幫助。

　　減肥主食的選擇之三就是多吃粗糧全谷。比如全麥?zhǔn)称?、糙米、玉米、小米、燕麥、蕎麥、高粱、糜子等等。它們哪個都比精米白面纖維多，也更容易讓人飽。

　　粥 節(jié)食的最好選擇

　　減肥期間，一個烹調(diào)主食的好辦法就是煮粥。煮粥和煮飯不一樣，煮飯只加入1倍的水，而煮粥要加入6~10倍的水。用大米煮成湯汁不多的粥，需要加8倍左右的水。如果用一碗剩米飯來煮粥，通?？梢灾蟪?~4碗不算太稀的粥。

　　可見，粥里面水分大，干物質(zhì)少，吃起來就不容易胖。同樣的菜，吃一碗米飯，很容易再添飯，但吃了三四碗粥后，除了年輕小伙子之外，恐怕很少有人能繼續(xù)添飯了。

　　不過，白米粥雖然當(dāng)時令人飽，過后卻比較容易餓，這是因?yàn)橄酌字嗵菀住Ｒ鉀Q這個問題也不難，可以把多種原料和大米混在一起，既提供大量的纖維，也提供更豐富的營養(yǎng)成分，同時還讓人不容易餓，豈不是幾全其美。

　　在粥里面加入燕麥，也是一個提高飽腹感的好辦法。燕麥當(dāng)中含有葡聚糖類物質(zhì)，人不能消化吸收這種物質(zhì)，但是它可以讓粥更加黏稠，還能幫人控制血糖和血脂。

　　為了保證減肥期間皮膚水靈，還可以在粥里面添加美容養(yǎng)顏的材料，例如紅棗、桂圓、紫米、黑芝麻等，對補(bǔ)血都有一定的好處。

　　節(jié)食注意誤區(qū)

　　一天只吃一餐是不對的，這樣代謝率會迅速變慢，減肥效果變差。減肥者應(yīng)以碳水化合物為主食，蛋白質(zhì)(肉類)和油類為輔食，一天維持低熱量的三餐。晚餐后是一天代謝率最低的時段，故晚餐不宜多吃，才能避免長新脂肪。

　　堅(jiān)果早晨吃最好

　　很多人雖然飯菜吃得不多但也發(fā)胖，就與多吃堅(jiān)果和零食有關(guān)，不可不防。核桃、花生、開心果、大杏仁、松子等都是能榨油的東西。花生含有40%的油，葵花子含有50%多的油，核桃含有60%以上的油，松子則含有70%的油，所以吃堅(jiān)果一定要嚴(yán)格控制數(shù)量。一般來說，每天吃的堅(jiān)果數(shù)量控制在25克為好，少量多次，細(xì)水長流。少量吃的好處是可以幫助減肥的人獲得一定量的維生素e和微量元素。吃堅(jiān)果的最佳時機(jī)是早餐，比在晚餐時吃或當(dāng)零食吃要好。

　　專家溫馨提示

　　在家做飯是想通過飲食減肥的人的最好選擇。一般來講，餐館做的菜肯定最講究賣相和口味，但這種講究往往與控制體重的要求背道而馳。在家做飯的時候，就比較容易在美食和健康兩方面求得平衡。餐館中大部分烹調(diào)方法都是需要加大油量的，比如說炒、煎、炸、紅燒。用不同的烹調(diào)方法做菜，看起來似乎是小事，但日積月累之后，對體重控制的影響可是絕對重大的。如果每天從菜里面多吃10克油（也就是一湯匙的量），又不增加運(yùn)動，就會給身體增加10克脂肪。一年過去是多少呢？3650克，也就是3.5公斤左右?。∠胍幌?，幾年以后，體形又會怎樣呢？恐怕是不堪設(shè)想的吧。