多蹲一會(huì)兒益健康分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小于90°,臀部不要左右扭曲,距地不超過10厘米,八卦蹲比太極蹲容易。練習(xí)時(shí)間為1~5分鐘。
踮蹲 練習(xí)者兩只腳的前腳掌著地,腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲,軀干下沉,大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度,初次練習(xí)時(shí)間控制在30秒至1分鐘即可。
跟蹲 跟蹲與踮蹲正好相反,即腳跟落地,同時(shí)足弓部分也可以著地,前腳掌懸空,即腳底的后2/3部分接觸地面。由于前腳掌懸空,身體重心向后偏移,掌握不好,容易向后倒,因此初次練習(xí)時(shí)要注意安全,時(shí)間控制在30秒到1分鐘即可。
弓箭蹲 練習(xí)者左腳著地,右腳呈踮蹲狀態(tài),下蹲時(shí)將身體重量落到右腳上,每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳,以改變兩腳的受力情況。
做這套動(dòng)作需注意要遵循先易后難的原則,先從借物蹲開始,然后逐漸嘗試其他蹲的練習(xí)。
不難看出,蹲著鍛煉的做法,有些類似于學(xué)武之人的站樁,久行不斷,必能收到功效。