天氣變涼，脂肪要開始堆積啦？簡單幾招讓你不長胖

　　秋老虎來了 帶來的還有脂肪堆積

　　1、生理原因

　　隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，脂肪細(xì)胞開始逐漸積聚，用以防止熱量的擴(kuò)散，以便到冬天時起到保溫的作用，這時的人體便開始逐漸趨于肥胖。這時候為了避免肥胖，應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多增加一些運(yùn)動。

　　2、胃口變好了

　　在秋冬季節(jié)，天氣涼爽、人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)，胃口大開，不知不覺就吃得多起來，脂肪很容易在體內(nèi)堆積，因此要繼續(xù)堅持減肥。

　　3、運(yùn)動減少了

　　運(yùn)動量減少是秋季長胖的主要原因之一。天氣漸漸地涼了，清晨和傍晚原本是運(yùn)動的好時機(jī)，現(xiàn)在變成了懶懶蝸居?；顒訙p少，慢慢就胖起來了。這時候，如果不便于室外運(yùn)動，可以做一些簡易的室內(nèi)小運(yùn)動、例如呼啦圈、仰臥起坐、啞鈴等。

　　4、減肥動力不足

　　夏天里，清涼的夏衣讓肉肉無處藏身，于是很多MM喊著“不減肥毋寧死”。但秋天里，隨著天氣的變涼，身上衣服加多了，掩蓋了小肉肉，減肥的欲望沒有那么強(qiáng)烈了。長胖了也看不到，等到來年春天的時候再來突擊減肥。其實任由體重長胖，只會讓你的體重基數(shù)越來越大。來年春天即便是突擊減肥，也會比今年體重多出一兩斤，逐年增加。

　　簡單幾招 阻止秋膘生長

　　1、提高認(rèn)識

　　充分認(rèn)識肥胖對人體的危害，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。

　　2、飲食清爽

　　要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

　　3、加強(qiáng)運(yùn)動

　　經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

　　4、心情舒暢

　　良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會使生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動量少，就容易造成脂肪堆積。

　　5、生活規(guī)律

　　為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。