夏天是運(yùn)動(dòng)的最好季節(jié)，倒不如說是減肥的好時(shí)期，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)愛好者，特別是女性，運(yùn)動(dòng)更多是為了減肥或保持苗條的身材。人在運(yùn)動(dòng)的過程中肯定會(huì)流汗了，出汗之后一定感到很累很渴，所以在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感到累和口渴，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗鈉離子隨汗液排出，所以在補(bǔ)水的同時(shí)也要補(bǔ)充微量鈉元素?，F(xiàn)在先來看看運(yùn)動(dòng)后喝鹽水的好處。

運(yùn)動(dòng)后喝鹽水的好處

1、運(yùn)動(dòng)后喝鹽水主要是為了補(bǔ)充在運(yùn)動(dòng)中隨汗液流失的鈉鹽，預(yù)防運(yùn)動(dòng)后的低鈉血癥，輕度的低鈉血癥表現(xiàn)有食欲降低、肌肉軟弱無力等，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、血壓低、眩暈、頭痛、肌肉疼痛、肌肉痙攣等。

2、鈉有助于體液的保留，補(bǔ)充鈉鹽可使攝入的水分保持在體內(nèi)，能使機(jī)體恢復(fù)到正常的水平衡狀態(tài)。

3、攝入鹽水而不是直接補(bǔ)充鹽片，這樣可以避免因補(bǔ)充鹽片對(duì)胃腸道的刺激，引起水在胃腸道的潴留，加重脫水，甚至?xí)?dǎo)致腹瀉。

為什么只能補(bǔ)充少量的鈉呢?

雖然淡鹽水在運(yùn)動(dòng)中起著不小的作用，但鈉鹽的攝入也不是越多越好。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議：普通成年人每人每日食鹽的攝入量不宜超過6克。但由于運(yùn)動(dòng)員對(duì)鈉的需要量相對(duì)較高，所以他們鈉的供給量應(yīng)相對(duì)的高一些。我國推薦，運(yùn)動(dòng)員每日鈉的供給量是：常溫下訓(xùn)練不超過5克，高溫下訓(xùn)練不超過8克。對(duì)于我們?nèi)粘５腻憻?，中低?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，個(gè)人建議參考下限(5克)即可。但特殊人群除外，如高血壓患者要注意控制鹽水的攝入。