下蹲運動的三種特效：

    ①下蹲運動與長壽有關：對一些百歲健康老人的生活方式調查發(fā)現，他們日常勞作中下蹲動作多，這就強健了他們的腰腿，達到了祛病除疾的作用。

    ②下蹲運動增強性功能：不用服用偉哥這樣能強壯精力的藥品，只靠簡單的下蹲運動就鍛煉出了強健的身體。

    ③下蹲運動減肥效果明顯：下蹲運動出乎意料消耗很多熱量，能夠減掉下半身乃至全身多余的脂肪，特別適合下半身肥胖的人。

    下蹲運動不需特定的時間和場地：無論多忙的人，要想健康，每天只需10—15分鐘的練習就可以。只要方便，在家里、公司辦公室里或公園都可。

    下蹲運動對精力恢復有明顯效果：下蹲運動可以強健大腿內側的肌肉，包括直接與性能力相關的長收肌。另外，由于能使容易瘀積在此的血液和淋巴回流，也就促進了生殖器官的活躍。

    下蹲運動的基本方法及要點  
    開始姿勢：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

    下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。 

    結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。  向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。 

    下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。  

    下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。 鍛煉的次數：以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

    做下蹲運動的頻率：如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應該每天鍛煉的。