跑步減肥應(yīng)該是很多人都想嘗試的方法。但同時有很多人認(rèn)為，空腹跑步減肥能更快速地燃燒脂肪，跑步減肥效果更好。殊不知，空腹跑步減肥不僅會加大體重反彈的機會，而且也會對身體造成傷害。
    很多人為了減肥，早晨起來鍛煉，連早飯也不吃。一來省時間，二來這些人認(rèn)為早晨空腹跑步減肥的效果更好，一舉兩得。實際情況真的是這樣嗎？我們來了解一下早上空腹跑步能減肥嗎？

    早上空腹跑步的危害

    早上空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果出現(xiàn)這種情況了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。

    所以，跑步特別是長跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補充，這是體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一個蘋果、半塊面包等，跑后可正餐。

    早上跑步前不宜空腹

    之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。

    另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

    早上跑步前不宜吃過飽

    另外，關(guān)于飽腹跑步的問題?？崭古懿讲焕】?，而飽腹跑步也最好避免。

    食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂，飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風(fēng)險。

    用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運動，而且是小餐，大餐后休息時間要加倍延長。

    綜上所述，空腹跑步減肥弊大于利?？崭古懿綔p肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對身體健康是不利的。

    雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學(xué)的運動方法，使用錯誤的減肥方法，可能會適得其反。