跑步看似簡單易行,實際上跑步姿勢很有講究,注意事項也比較多,如隨意跑步不但起不到鍛煉的作用,還會給身體帶來一些負面的影響。
跑步時上體應該稍微向前傾斜,頭應位于軀干的正上方,兩肩稍提,兩肘應屈成90度,兩手呈半握拳狀態(tài);跑動中兩臂應放松前后自然擺動,大腿積極前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出。跑步時應腳后跟先著地,后迅速過渡到全腳掌著地,后蹬充分有力,步幅大而有彈性。
全腳掌著地或腳尖先著地,跑步時內(nèi)外八字腳,過分前傾后仰等都是跑步時的錯誤姿勢,久而久之容易對身體造成一定的損傷。
最后,跑步時還應選擇適宜的地點,避免選擇太硬的路面。跑步時應穿著輕便、舒適、有彈性的運動鞋,并且在跑動過程中避免腰胯過分晃動。跑步應按照自己身體的承受能力進行,避免運動過度,在運動前要先熱身,且運動后也要做拉伸、整理運動。