孩子運動要累點

世衛(wèi)建議：5～17歲的兒童和青少年，每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動。

這個階段正是孩子長身體的時候，運動強度要大一點，累一點也沒關(guān)系，最好是無氧運動，比如100米快跑，連續(xù)兩次，目的就是在最短的時間達到運動最高峰值，以刺激各器官均衡發(fā)展，有利于肌肉骨骼組織等生長發(fā)育。

運動可以多樣化，關(guān)鍵是運動的強度要上去，但走路很難達到這個年齡段的運動要求。因此，孩子走路往往不算運動。

成人運動要久點

世衛(wèi)建議：18～64歲成年人，每周至少150分鐘中等強度有氧活動，同時每周至少有兩天進行大肌群參與的強壯肌肉活動。

專家認為，相比青少年，成年人的運動強度下來了，但運動時間延長了，并且以有氧運動為主，也就是更強調(diào)運動的持久性。忙碌的都市人，運動時間都是擠出來的，平時能動就動，利用好時間，比如上下班改為步行，午休時做10分鐘快走或是爬樓梯等，只要在一周內(nèi)多次進行(每次至少10分鐘)，最后累計150分鐘就行。

對于大肌群參與的肌肉活動，趙紀生教授認為這是為增強髖部、腿部的運動，因為人體最大的大肌群其實是屁股。大肌群發(fā)達了，主要目的是更好擠壓血管，加速血液循環(huán)，尤其是下肢靜脈回流到心臟的血液。因此，多進行跳躍、負重蹲起都可有效鍛煉大肌群。

老人運動要穩(wěn)點

世衛(wèi)建議：對于65歲以上的老年人，每周至少3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。

專家說，老年人因運動系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退，肌肉老化，往往是眼到手不到。比如，有的老年人用竹竿打棗，打著打著自己就跌倒了，這就是眼睛看到了卻指揮不了身體，手眼協(xié)調(diào)出現(xiàn)偏差而導致摔跤。閉眼單腳站立實驗就能測出老人平衡感好壞，即閉著一只眼睛單腳站立，如果時間在5秒以下，說明身體平衡感較差，應(yīng)增強這方面的鍛煉，尤其是下肢的運動，比如走路、蹲起、太極拳等。

看了上面的介紹，朋友們知道不同年齡段的各種運動方法有哪些了吧?每天適時的做一些運動，就可以讓身體變得很健康。但是需要注意的是健身運動雖好，但要根據(jù)自己的年齡和身體素質(zhì)量力而行，不然不會起到健身的功效，反而會引發(fā)起各種突發(fā)疾病。