有不少跑步愛(ài)好者喜歡跑山路，然而有人擔(dān)心跑下坡路容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)問(wèn)題，但美國(guó)健身理事會(huì)的健身專(zhuān)家克里斯·弗雷塔格指出，除非存在舊患，否則越野跑不但不會(huì)導(dǎo)致受傷，反而能夠訓(xùn)練肌肉平衡力，保持健康體重。
    科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在新鮮空氣中奔跑的話，跑者因?yàn)橐獞?yīng)付風(fēng)和地形變化，能夠燃燒更多的熱量。此外，專(zhuān)家也給出了避免跑步傷及關(guān)節(jié)的方法，那就是根據(jù)身體的狀況調(diào)整。如果下坡跑會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛或者酸痛，可以改為跑上坡，走下坡，降低雙腳受到的沖擊力。

    此外，可以選擇在較為柔軟的地面跑步，最佳的地面選擇是沙礫地或者泥地，如果都是硬地的話，瀝青路面要比水泥路更好。如果在交通不繁忙的路段，可選擇不跑人行道，而在大公路邊緣跑步。|

    另外一個(gè)避免跑步傷及關(guān)節(jié)的方式就是鍛煉膝蓋，保持膝蓋健康，這需要多練習(xí)大腿前側(cè)起緩沖作用的肌肉。以下練習(xí)可以實(shí)現(xiàn)這一目的，每周只需做兩次，每次3組，每組10個(gè)。

    1.蹲坐

    下蹲扎馬步，然后腳跟用力站直，注意，在下蹲到最低點(diǎn)和站直的時(shí)候都不要停頓，立即接著做下一個(gè)動(dòng)作。

    2.躍步

    一只腳向前邁出一大步，并屈膝成90度，大腿與地面平行，膝蓋、腳踝與地面垂直。前腳用力彈起，恢復(fù)站立姿勢(shì)。換腳，并重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

    3.單腳跳

    一只腳站立，膝蓋放軟，向前向后跳，用腳掌前半部分著地。換腳，重復(fù)同樣的動(dòng)作。