運動中會大量出汗,尤其在南方高溫悶熱的環(huán)境下運動導(dǎo)致人體水分大量丟失,會導(dǎo)致機(jī)體脫水的情況出現(xiàn),對運動能力及人體本身都會造成不利的影響。故補水一環(huán)很重要。
“對于運動補水,人們有兩個常見的誤區(qū):一是不渴不補,二是只補充純水。”曹建民博士指出,一般人往往將口渴作為身體缺水的信號,但研究表明,運動中感到口渴時,機(jī)體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài),此時才補水已太遲。應(yīng)當(dāng)提倡有效的補水方式———
運動前補水:運動前30-120分鐘補充300-500毫升,補充低溫運動飲料效果更佳。低溫運動飲料有助減少體溫上升的幅度,有效延緩脫水的發(fā)生。
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運動中補水:少量多次。一般每小時的補水總量不超過800毫升,每隔15-20分鐘補充大約150-200毫升運動飲料為宜。
運動后補水:以攝取含糖、電解質(zhì)飲料效果最佳,飲料的糖含量可為10%,仍以少量多次飲用為原則,不可暴飲。
一般情況下,如果運動量不大、出汗不多,補充純水如白開水或淡茶水已足夠,但大運動量或長時間鍛煉后應(yīng)注意,大量喝白開水雖然可解一時之渴,但可造成血漿滲透壓的降低,增加排尿量,延緩機(jī)體的復(fù)水過程。暴飲白開水還會稀釋胃液,影響運動后的食欲和消化。建議選擇飲用含電解質(zhì)及糖分的運動飲料。