運(yùn)動時(shí)我們的身體會有大量的水分蒸發(fā)掉，如果不懂得如何給自己補(bǔ)充水份的話，那是有可能導(dǎo)致脫水等不良后果出現(xiàn)的，但是很多朋友都不知道運(yùn)動時(shí)應(yīng)怎么樣給自己科學(xué)補(bǔ)充水份，下面，我們就請來健身教練為大家詳細(xì)介紹下。 

    運(yùn)動時(shí)應(yīng)該怎么樣科學(xué)補(bǔ)水

　　運(yùn)動期間如果我們忽略了給自己補(bǔ)充水份，或者是存在著錯(cuò)誤的方法，那容易出現(xiàn)胃痛或腫水等癥狀出現(xiàn)的，專家提醒，運(yùn)動時(shí)應(yīng)該及時(shí)的科學(xué)的補(bǔ)充水份，下面我們來了解下。 　　人體大部分是水造的。水占人體重量的70%，嬰兒體內(nèi)含水達(dá)80%。人體血液中所含水份占83%，水在肌肉中占76%;在心臟、肺中占80%;在腎中占83%;肝臟中占68%;腦中占75%。即使看來很結(jié)實(shí)的骨頭也有20%以上的水。

　　一、運(yùn)動健身時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分

　　人體在運(yùn)動狀態(tài)中，血液會加速流動，排汗量也隨之增加。但是一些朋友為了減肥，在大量排汗過程當(dāng)中基本上不補(bǔ)充水費(fèi)。這是一種非常錯(cuò)誤的觀念，因?yàn)槿梭w在缺水的情況下，會出現(xiàn)惡心反胃、頭暈眼花的情況，更何況你還是出于運(yùn)動狀態(tài)，身體的各部位均處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)情況，在嚴(yán)重缺水后很有可能對機(jī)體產(chǎn)生一定的損傷。

　　運(yùn)動中，盡量補(bǔ)充常溫下的水，不宜過于冰冷，以免凍傷腸胃。每次補(bǔ)水時(shí)，應(yīng)該只喝一小口，不可貪多。

　　二、該喝什么樣的水

　　喝新鮮開水，不要喝放置時(shí)間過長的水。新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì)。而且白開水不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。