晨間容易集聚霧氣，隨著氣溫的降低，霜凍也可能會出現(xiàn)。因此，我們晨間運動的時間可以適當推后。尤其是患有胃潰瘍等胃病的人，過早出來運動容易吸入冷空氣，引起胃腸黏膜血管收縮，致使胃腸黏膜缺血缺氧，這對潰瘍的修復不利。 　　 要做足準備活動

　　 在 室外運動，要特別注意保護關節(jié)，一定在做完常規(guī)的準備活動之后，再加大各關節(jié)的活動幅度，必做的準備活動是踝關節(jié)運動、膝關節(jié)運動及髖關節(jié)的運動。打球之前，除了要進行慢跑活動，還可以加入交叉步跑、急速S彎變向跑等，跑完后要重點活動手腕和腳腕，先活動開了再上場。

    秋季游泳是不錯的運動，對肺部有鍛煉作 用，這時要注意先用涼水沖一沖再入水，提前適應一下，防止發(fā)生抽筋。

    在健身房運動時應適當延長準備活動時間，注意韌帶的拉伸，在身體發(fā)熱的情況下，做壓 腿、立位體前屈等動作。