“我天天忙得吃飯的時間都不夠，哪有時間做運動啊？”“光是家務(wù)都一大堆，運動？實在提不起勁了。”每當(dāng)提起做運動，人人都能找到偷懶的借口，其中“忙”、“沒時間”是最常見的理由。

　　其實，步行是得到醫(yī)學(xué)界廣泛認(rèn)可的最佳運動方式之一，而每天步行4千步，一天的運動量基本上就足夠了。大家大可不必被“4千步”嚇住，因為做飯、洗衣、掃地等家務(wù)勞動其實也能折算成“千步運動量”。由此可見，就算你忙得沒時間上健身房、進(jìn)行戶外運動，在家掃掃地其實也是在做運動。

　　比如，以中等步速(4千米/小時)走十分鐘相當(dāng)于完成了1千步的活動量，而以慢速(3千米/小時)在水平硬面上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運動量。

　　另外，騎自行車4分鐘也能完成1千步的運動量。深受白領(lǐng)們喜愛的瑜伽、健身操則分別只需要練習(xí)7分鐘和6分鐘就達(dá)到1千步運動量的鍛煉效果。

　　洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運動時間。讓家務(wù)纏身的成年人們高興的是，現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”，通過簡單的換算把家務(wù)活也納入每日運動量中——掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1千步的運動量。