74歲的劉大爺住在北京朝陽(yáng)區(qū)，退休后喜歡上了爬山，香山、八大處、蟒山、龍山、鷲峰、鳳凰嶺以及妙峰山都有他的足跡，一年四季從不間斷。然而，前不久的一天上午9點(diǎn)多鐘，劉大爺在爬香山時(shí)，剛爬過玉華山莊，就突然跌倒在地，臉色蠟黃，額頭冒著虛汗，其他爬山的人立即撥打999急救電話。沒等救護(hù)車趕到，劉大爺就因急性心梗不治而亡。 　　專家點(diǎn)評(píng)：爬山是一項(xiàng)有益身心健康的運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，而且可以陶冶情操。很多老年人退休后都加入了爬山大軍。但是，爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，如果把握不好就可能發(fā)生意外。最近，像劉大爺這樣在爬山時(shí)發(fā)生猝死、掉崖、摔傷等意外事件曾多次見諸報(bào)端。

　　老年人一般都腿腳不太靈便，視力不太好，動(dòng)作遲緩，有的患有心腦血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人在爬山時(shí)，一定要根據(jù)自己的身體狀況，注意安全。

　　1.要因人而異。

爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng)，但并非人人適宜。老年人在準(zhǔn)備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，血液循環(huán)加快，加重心臟負(fù)荷，易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓病、肺氣腫病的人，也不宜爬山。對(duì)于適宜爬山的老年人，為預(yù)防意外事情的發(fā)生，最好爬山時(shí)幾個(gè)人結(jié)伴而行，相互有個(gè)照應(yīng)。要找一些坡度不大的山慢慢爬，中途多休息幾次，并作好預(yù)防措施，如帶上能治療冠心病的搶救藥等。

　　2.太陽(yáng)出來再爬山。

冬天和有霧的天氣，天亮得晚，老人視力又不太好，摸黑出門鍛煉很容易出危險(xiǎn)。如果是冬天，早晨是一天中氣溫最低之時(shí)，室內(nèi)外溫差很大，一下子受到冷空氣的剌激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛，發(fā)生心梗。如果是大霧天，空氣中有害氣體含量較高，爬山時(shí)呼吸急促易吸入這些有害氣體。所以，一般以早飯后再去爬山為好。爬山時(shí)穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅游鞋。

　　3.隨時(shí)補(bǔ)充水分。

早晨是人血液黏稠度最高的時(shí)候，也是心腦血管病復(fù)發(fā)的高峰時(shí)段。爬山前哪怕不渴也要喝一杯水，可以稀釋血液，減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度。在爬山的過程中也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，有條件的可選擇含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料，可以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。

　　4.要循序漸進(jìn)。

爬山前最好先做一些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，然后逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。坡度不宜過大，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，速度不宜過快，以身體沒有不良反應(yīng)、無明顯氣喘為度。如果自己感到疲勞，或者感覺心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，千萬不可勉強(qiáng)堅(jiān)持。

　　5.防止摔倒。

老年人各種器官都在老化，腿腳也不太靈便，特別是下山時(shí)，不小心就容易摔倒。因此，老年人爬山時(shí)最好拄一根拐杖，身體注意前傾，以適應(yīng)向上攀登和前進(jìn)的需要。要盡量選擇較平坦的道路，防止摔倒或崴腳。

　　6.注意不要迷路。

老年人爬山要選擇有路標(biāo)的人們常走的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒有人走的山林。上山時(shí)間不要太早，下山時(shí)間不要太晚。如果有條件最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。

　　7.要注意科學(xué)休息。

爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。短的休息控制在10分鐘以內(nèi)，以站著休息為主。長(zhǎng)時(shí)間休息可在20分鐘以內(nèi)，不要馬上坐在地上，先站一會(huì)兒后才能坐下休息。山上風(fēng)比較大，休息時(shí)要穿上衣服，防止著涼。休息時(shí)，可以自己或同伴間相互按摩一下腿部、肩部、頸部的肌肉。注意不要躺倒休息。

　　8.扭傷切忌局部按摩。

在爬山中發(fā)生急性扭傷時(shí)，切忌局部按摩或立即熱敷，可冷敷20～30分鐘，便能達(dá)到消腫止痛的作用。登山時(shí)可以隨身帶一些創(chuàng)可貼等物，以備不時(shí)之需。