1.慢跑

　　慢跑是流行的戶外有氧運動之一，相比于跑步，對身體的負擔較小，而且很容易駕馭，每小時卡路里消耗量為357.5大卡。雖說跑得越快卡 路里消耗量就越大，可是當我們快跑的時候，呼吸會被打亂，不知不覺會變成無氧運動，就無法有效燃燒脂肪了。所以以燃脂為首要，腳步不一定要快，保持暢順正 確的有氧呼吸才是王道。

　　2.步行

　　步行可以說是我們生活中最常見的運動方式了，可是根據(jù)步行方式的差異，卡路里消耗量也大不相同。若只是平常那樣隨便走走，只能消耗 131卡的熱量，如果當成是一項減肥運動，調(diào)整好姿勢，保持正確的呼吸，每小時熱量的消耗能達330大卡。所以平時一定要先矯正好姿勢與方式，才能有更多 的機會消耗卡路里哦。

　　3.游泳

　　對身體負擔較小，卻能消耗大量卡路里的有氧運動就是游泳。根據(jù)不同的泳姿，消耗熱量的效率也有所差異，其中減肥效果最好的就是蝶泳了。即使是慢慢地游自由泳，不需要過大的運動量，也能徹底消耗367.5大卡的熱量呢！

　　4.水中漫步

　　水中漫步與游泳類似，由于水的浮力，對身體帶來的負擔很小，平常不太運動的人也能輕松做哦！當在水中行走時，水對身體帶來的刺激，以外地能鍛煉平時陸上運動無法活動的部位，每小時能消耗210大卡的熱量。

　　5.爬山

　　春季爬山能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細胞數(shù)量，增強免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外。持續(xù)20分鐘以上的爬山才算有氧運動。

　　6.保持舞動的節(jié)拍

　　舞蹈是夏季塑身的上佳選擇。從肚皮舞到拉丁舞，從踢踏舞到搖擺舞，從公園舞池到社區(qū)，從俱樂部到培訓班，只要留意，夏日黃昏都有優(yōu)美的旋律響起，只要愿意，你都能隨著炫動節(jié)拍翩翩起舞。