每天只需鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，還能降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

　　研究人員將研究對象的鍛煉程度分為5檔：無、低、中、高和極高。結(jié)果發(fā)現(xiàn)低檔鍛煉人群，也就是每天鍛煉15分鐘者死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)能降低10%，壽命比無鍛煉活動人群長3年。研究人員還指出，過去15年來人們一直認(rèn)為每天鍛煉30分鐘是一條黃金定律，其實(shí)只要每天鍛煉15分鐘就能受益匪淺。

　　至于鍛煉的方式，可以多種多樣，通常中高強(qiáng)度鍛煉是指讓人感到疲憊而呼吸困難，但仍能說出話的運(yùn)動，比如快走、慢跑、騎自行車、跳交誼舞等。還有人建議，每周應(yīng)該進(jìn)行至少150分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動（比如快走）或者75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動（比如跑步）。