睡前體操運(yùn)動(dòng)更易瘦身

來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)發(fā)布時(shí)間:2008/06/30
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    全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,今天介紹很適合睡前躺在床時(shí)做的運(yùn)動(dòng),把它拿來(lái)當(dāng)睡前操,讓自己對(duì)塑身能夠持續(xù)下去而又沒(méi)有心里負(fù)擔(dān)!


  ●塑身操一

  動(dòng)作:

  仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)

  在離床面30公分處停下來(lái),靜候1分鐘,做10次

  PS:一開(kāi)始停止的時(shí)間約15~30秒即可,逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘

  效果:

  可使膝蓋變小,提臀,腰變結(jié)實(shí),下腹部和胃部贅肉消失

  ●塑身操二

  動(dòng)作:

  身體躺于床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)

  雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒

  慢慢將身體放平,繼續(xù)動(dòng)作做20次

  效果:

  這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉,達(dá)到減肥健美的效果。

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