許多人選擇健身運(yùn)動(dòng)往往僅憑自己的興趣愛(ài)好，要么打網(wǎng)球、羽毛球，要么跳操、跑步。其實(shí)，在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候更要綜合考慮。
　　首先，運(yùn)動(dòng)形式的選擇要多種多樣。第一種運(yùn)動(dòng)類(lèi)型是輕快型，它可以有效地增加你的呼吸與心跳頻率，像跳繩；第二種是持續(xù)型運(yùn)動(dòng)，這要求你持續(xù)進(jìn)行15至30分鐘不間斷的運(yùn)動(dòng)，像快走；第三種是規(guī)律型運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)每周至少要運(yùn)動(dòng)3到4次，像游泳。

　　其次，不同的運(yùn)動(dòng)形式要和自身情況結(jié)合起來(lái)運(yùn)用。

　　一、要綜合考慮自身狀態(tài)。1.考慮年齡因素：兒童與青少年因?yàn)檎瞪L(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，所以運(yùn)動(dòng)方式的考慮以有趣、增進(jìn)骨胳生長(zhǎng)為主。例如球類(lèi)游戲、騎自行車(chē)、游泳、登山等等。

仲景牌六味地黃丸，滋陰補(bǔ)腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。

　　中年人因?yàn)楣ぷ髅β担儆羞\(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，所以若是要從事有氧運(yùn)動(dòng)，可以多參與動(dòng)態(tài)一點(diǎn)的活動(dòng)，例如跑步、上健身房等等。

　　老年人因?yàn)樯頇C(jī)能下滑，比較適合的運(yùn)動(dòng)方式以靜態(tài)、負(fù)荷量不大的活動(dòng)為主，例如快走、打太極拳、游泳、慢跑等等。

　　2.考慮身體的健康情形：比如要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓的問(wèn)題。就運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)講，和緩的有氧運(yùn)動(dòng)比激烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（例如短跑、舉重）要安全，除了乳酸不會(huì)過(guò)度堆積外，血壓變化也較穩(wěn)定。

　　3.不只訓(xùn)練單一關(guān)節(jié)、單一肌肉：體適能是針對(duì)全身各部做一個(gè)完整的訓(xùn)練，不僅僅是肌肉力量，更包括了耐力和柔韌度等等。

　　二、要把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以分成三個(gè)部分：熱身期、運(yùn)動(dòng)期和調(diào)整期。如果整個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間定為30分鐘的話(huà)，我們可以先做5分鐘的熱身，再做20分鐘的運(yùn)動(dòng)，最后做5分鐘的調(diào)整。通常運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要有20分鐘，才有運(yùn)動(dòng)的效果。

　　三、調(diào)整好運(yùn)動(dòng)頻率。每人疲勞和乳酸堆積恢復(fù)的速度不一樣，所以運(yùn)動(dòng)的頻率也就要因人而異，一般每周運(yùn)動(dòng)3—5次，中間有間隔休息的時(shí)間才好。一方面能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，另一方面能將運(yùn)動(dòng)之后的疲勞完全消除，不會(huì)受傷。

　　另外，也可以采用交替式的訓(xùn)練，即第一天采取較激烈、較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，第二天則采取較輕松、較短時(shí)間的訓(xùn)練，這樣可以使身體比較有彈性來(lái)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的刺激。

　　四、強(qiáng)度要有所控制。各人體能的好壞不盡相同，基本上50%—70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是比較適宜的。不要突然心血來(lái)潮，長(zhǎng)時(shí)間、超負(fù)荷地運(yùn)動(dòng)，那樣反而對(duì)身體有害無(wú)益。