人們總認為啞鈴不適合老年人,因為老年人年紀大了,不能再進行力量訓練。其實,啞鈴很適合老年人練習,不僅可以幫助老年人保持肌肉彈性,還能增加關節(jié)穩(wěn)定性。
老年人用啞鈴進行力量鍛煉,要遵循兩個原則:首先,要適度。根據自己當前的身體狀況,選定適合的方式和重量。患有高血壓和心臟病的老年人要慎重,因為力量鍛煉會使血壓升高,原則上不要使自己體力上感到有困難。
仲景牌六味地黃丸,滋陰補腎。用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、遺精盜汗。
其次,老年人練習啞鈴應遵循循序漸進的原則。先從3—4公斤左右的啞鈴開始,鍛煉適應一段時間后,增加重量。每天練習30—60分鐘,每周至少兩次。