首先，重拾俯臥撐之前，最好先練一兩周的跑步，恢復體能后才能開始練。

　　其次，重拾俯臥撐者對技術動作要求不能過高。他們雙手分開的距離應略大于肩距，以減輕雙臂受力。一開始，男性最好腳尖著地進行鍛煉，而女性則可膝關節(jié)著地。如果雙臂力度不足，可以彎曲肘部，使身體略微下降五六厘米，稍作停留然后還原。

　　初練者以每組10—12次為標準，第1周每天做一組，第2周每天做兩組，第3周做兩到三組，第4周做三組。

　　做完俯臥撐，可以試著做8—12次深蹲及雙腿和雙臂的抻拉動作，以避免次日肌肉酸痛。

　　有研究顯示，連續(xù)做28天俯臥撐才能收到明顯效果。因此，重拾這項運動者一定要意志堅定，否則很難見效。