■提高性能力從練腿開始

　　難言度：98度

　　排在最難以啟齒的位置絕不為過，即使健身教練大多是男的，以中國人的性格說起這么露骨的問題也會(huì)吞吞吐吐。與健身教練沒三四個(gè)月交情的人，是打死也說不出口的，萬一再被懷疑是性無能就更冤了。記者在采訪中了解到，男人提出這種隱私問題要比女人保守羞澀得多。

　　雖然有話口難開，但男性對(duì)這方面的幫助是最為渴望的。私人教練透露，一對(duì)夫婦在健身時(shí)聽說練腿可以增強(qiáng)性能力后，老婆迫不及待地馬上押著丈夫去練腿了。

　　中國首批私人教練———青鳥健身中心的鄒俊東教練告訴記者，一般都說人老腿先老，鍛煉腿部可以促進(jìn)

　　血液循環(huán)，提高心肺功能，最重要的是還可以提高睪丸激素的增長(zhǎng)，提高性生活質(zhì)量。

　　私教提示：可以采用深蹲的方法，這樣可以調(diào)動(dòng)身上每一塊肌肉，還可以采用兩種特別方法：一是每天早晚各一次鍛煉肛門控制能力，方法為保持肛門收縮或擴(kuò)張狀態(tài)6秒鐘，反復(fù)進(jìn)行；二是妻子或他人將手掌搓熱，貼在丈夫身體腎部。

　　■擺脫女人般的胸部

　　難言度：85度

　　身為男人卻長(zhǎng)了個(gè)女人般柔軟和形狀的胸部，實(shí)在是不太情愿的。鄒教練告訴記者，有這種苦衷的人一般比較肥胖，由于脂肪堆積太多，把肌肉都包了起來。有些人為了擺脫這種煩惱，拼命練胸肌，由于兩臂使勁不均，很容易練成一個(gè)胸大一個(gè)胸小，更加難看。

　　私教提示：減少胸部脂肪最好的方法是做俯臥撐和推胸，與增加肌肉不同的是推胸時(shí)重量應(yīng)為自己所能承受最大極限的60%，每組應(yīng)多次推舉，至少在12次以上。每組休息時(shí)間要短，俯臥撐如果一開始非常吃力，可以改為跪臥撐，雙膝跪地，上肢動(dòng)作與俯臥撐相同。

　　■老婆肩頭扛臀部翹起來

　　難言度：79度

　　女人臀部要翹，其實(shí)許多男人也希望自己有個(gè)翹屁股，這樣在穿褲子時(shí)要美觀得多。流線型不僅是為女人設(shè)計(jì)的，男人也同樣想擁有，而使臀部上翹的最好辦法就是增加臀部肌肉含量。

　　私教提示：負(fù)重的深蹲，一開始如果力量不夠可以只扛空杠，不加重量，之后循序漸進(jìn)，增加杠鈴重量，每一組25個(gè)，一次4組，要注意臀部用力。家中沒有杠鈴，可以采取扛人的方法（建議可以是老婆），并應(yīng)扶著墻來做，以免支撐不住。

　　■肚子大得看不到腳

　　難言度：61度

　　現(xiàn)在挺著啤酒肚、大腹便便的男士越來越多，張先生就因?yàn)槎亲舆^大險(xiǎn)些出了車禍。他告訴記者，由于肚子太大，自己開車時(shí)常常會(huì)影響到方向盤的控制，一次急轉(zhuǎn)彎避車時(shí)，方向盤打到肚子上搬不過來了，虧得對(duì)方反應(yīng)快，不然后果不堪設(shè)想。

　　私教提示：無氧有氧鍛煉相結(jié)合，通過無氧運(yùn)動(dòng)減少皮下脂肪含量，通過有氧訓(xùn)練增加肌肉含量，可采取仰臥起坐、慢跑等方式改變大肚子小腿的鴨梨身材。

　　女人的三大關(guān)注

　　■練上胸肌肉塑造美人溝

　　發(fā)問頻繁度：五星

　　這幾乎是所有女人都關(guān)注的事情。豐韻十足的胸部曲線是女性美麗的標(biāo)志之一。青鳥健身三星級(jí)私人教練付輝認(rèn)為：“其實(shí)，胸部的大、小都各有迷人之處，關(guān)鍵是要堅(jiān)挺、有彈性。松弛下垂的胸部，是怎樣也稱不上美胸的?！?/P>

　　私教提示：增肌減脂是胸部鍛煉的重要對(duì)策?！板憻捝闲丶∪鈱?duì)下墜的乳房有提升的作用，鍛煉后胸部更堅(jiān)挺，兩側(cè)加厚的肌肉層對(duì)塑造美人溝有很大的作用?！备督叹氄f。一般來說，胸部肥胖的人適合做中小檔重量、

　　多組的器械鍛煉；胸部不太豐滿的人可以嘗試做稍大力量、少一點(diǎn)組的鍛煉。

　　■讓臀變圓變翹

　　發(fā)問頻繁度：四星

　　聽人說過判斷一個(gè)女人平日是否堅(jiān)持鍛煉的方法就是看她的臀部。經(jīng)常鍛煉的人臀部看起來是圓的，否則就是方的。有沒有道理尚待考察。反正一個(gè)翹翹的臀部讓人整體感覺往上抬高了一截。臀部曲線圓潤(rùn)和腰腹的鍛煉很有關(guān)系。腹部瘦了，胯部到臀部的整個(gè)曲線會(huì)自然流暢。要不就像個(gè)大水桶似的，樣子可想而知。

　　私教提示：日常生活中等車、站立的時(shí)候都應(yīng)該有提腿、收臀的意識(shí)。腹部最常見的鍛煉方法是仰臥起坐，一定要在平地上而不是沙發(fā)床上，否則會(huì)使腰和脖子受到損傷。關(guān)鍵是質(zhì)量，如果姿勢(shì)到位的話只做10個(gè)也會(huì)感覺到累。感覺累時(shí)再做兩三個(gè)，效果會(huì)更好。

　　■全方位健身提高性情緒

　　發(fā)問頻繁度：三星

　　即使面對(duì)同性的女私人教練，有關(guān)性的話題大多數(shù)女性還不肯輕易地提及。有的健身中心為女性會(huì)員提供專門的健身區(qū)域，不用和男士擠在一起鍛煉。記者發(fā)現(xiàn)，女子健身區(qū)里有一種專門的器械，女士們把腿放在上面略分開向外伸展，鍛煉大腿內(nèi)部肌肉和會(huì)陰部的恥骨尾骨肌(簡(jiǎn)稱PC肌)，有助于提高女性在性生活中的美好感受。

　　付教練說：“增強(qiáng)自己的性能力不光是這一方面，包括胸部、腰腹肌肉、身體柔韌性等各方面在內(nèi)的全面鍛煉都能增加女性的自信心和‘性情緒’?！?/P>

　　私教提示：除了專門性的針對(duì)訓(xùn)練，增加性情緒首先就是讓自己變得自信。練健身操最大的作用是讓一個(gè)女人變得很有氣質(zhì)。最初開始鍛煉的女性可以從練健身操開始，跟著教練體會(huì)舞蹈、體型的和諧感覺。肌肉比較發(fā)達(dá)的女性可以選擇瑜珈課程，瘦弱的女性可練習(xí)踏板、拉丁綜合舞蹈。