編者按:羽毛球是中國體育的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目，看著國手在世界賽場上摘金奪銀，運動愛好者們早已不滿足于在室外打球，紛紛走進球場，向著更專業(yè)的方向發(fā)展。為了幫助廣大球友進一步提高，本報特別采訪了前國手和運動專家，為您答疑解惑?！?

　　小小羽毛球，就像一只白色的精靈，輕輕一擊，在場上飛來飛去……羽毛球這項運動，在鍛煉體能的同時，也帶給人無窮的樂趣。據(jù)統(tǒng)計，中國的羽毛球愛好者近年數(shù)量猛增，已經(jīng)超過了“國球”乒乓球。一到周末，城市里有的羽毛球館甚至達到爆滿的程度。

　　大家為何愛打羽毛球？羽毛球前國手、世界女子冠軍龔睿那在接受采訪時說：“羽毛球的魅力在于，首先，運動量比較大，一打就是一身汗，在增強體能方面效果好；其次，因為隔著網(wǎng)，沒有身體接觸，比較安全；再次，打羽毛球有樂趣，能增進友誼；最關鍵的一點是，羽毛球上手快，堅持練習一年半載，就會有突飛猛進的提高，所以特別容易‘上癮’。”

　　不過，一開始進步得挺快，打到一定程度似乎就進入了“平臺期”，是很多羽毛球愛好者的共同問題。退役后的龔睿那工作之余也跟朋友們打球，其中不乏業(yè)余愛好者。龔睿那說，球友們要想獲得更大的進步，應該注意改掉如下4個常見的毛病：

　　第一，不重視步法訓練。打羽毛球最郁悶的就是夠不到球，其原因就是步法不到位。如果不能在舒服的位置接球，也無法打出足以控制對方的球。因此，腳下功夫一定要到家。對方如果吊球，你應該采取墊步、交叉步迅速進行調整，最后跨出一大步去擊球。很多球友跑步前進或后退去接球，是錯誤的。這樣做，即使打到球回球質量也不高；另外，沖過去之后重心不穩(wěn)，容易因“剎不住車”而受傷。

　　第二，用力方法不對。羽毛球拍的彈性極強，輕輕一擊，球就能飛出很遠。正確的用力方法是，接球前全身放松，觸球的一瞬間，大臂帶動小臂，最后是手指、手腕用力將球擊出。很多球友接球前全身緊張，擊球時猛掄手臂，一方面特別消耗體力，另一方面很容易導致肩部拉傷。

　　第三，打球前不進行充分的熱身。打羽毛球需要運用全身多個關節(jié)，包括頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝、手指等，所以打球前必須把各個關節(jié)活動開。另外，要跑一跑，讓肌肉熱起來。龔睿那說，專業(yè)的羽毛球運動員打球前熱身不達到出汗的程度，是不允許上場的。

　　第四，打球后不注意放松整理。很多球友一打完球就坐下喝水、換衣服，然后收拾東西走人，這是不對的。龔睿那說，打完球馬上坐下對心臟不好，另外打球的時候肌肉劇烈收縮，有時處于缺氧狀態(tài)，如果不進行整理運動，不利于身體的恢復。其結果是，打完球好幾天還是腰酸腿疼，會影響鍛煉的積極性。正確的做法是，從場上下來以后繞著場地走幾圈，做做深呼吸，再做幾組肌肉拉伸練習。