這五種“騎車健身法”是:
騎車按穴法
俗話說:人老腳先老。人的足底有很多穴位,騎車時(shí),有意地用腳心來蹬車踏板,就可以起到按摩穴位的作用。蹬車踏板的過程中,還可以用腳在踏板上前后滑動(dòng)一下,這樣可使足底的各個(gè)穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬車時(shí),穴位按摩效果更佳。我騎車時(shí),經(jīng)常用這種方法按摩足底穴位,腳丫子熱乎乎的。
騎車練肌法
騎車時(shí)還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車過程中,經(jīng)常把臀部翹起離開座位,并來回扭動(dòng)腰部。這種方法在上坡或疾進(jìn)時(shí)使用更為妥當(dāng)。用這種方法蹬車,不僅可以加快車速,還能使腰部及前腹部的肌肉得到全面的鍛煉。
騎車呼吸法
平緩路段,我一般采用勻速蹬行。這時(shí),可以有意識(shí)地進(jìn)行深呼吸,通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能。這招健身法非常有效,深呼吸后,我總是感到胸部舒服,全身輕松,大腦也變得清晰起來,而且還收到了意外的功效——體重減輕了。
騎車增力法
我在騎車過程中,常常根據(jù)不同的路況和路段,通過不斷增加腿、足力量,去“斬關(guān)奪隘”。而在這個(gè)不斷變力的過程中,就可以有效鍛煉和提高兩腿和足部的力量,從而有效預(yù)防大腿骨骼疾患。
騎車壯心法
在騎車過程中,須按個(gè)人體能控制好自己的騎行速度,或按脈搏控制好自己的騎行速度,可以起到鍛煉心血管系統(tǒng)的功效。同時(shí),在騎車過程中,以慢速、中速、快速相交替循環(huán),可以促進(jìn)肺部的呼吸,鍛煉人的心臟功能。